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Re:30代からの肉体改造ダイエットトレーニング

素人トレーニングでどこまで変われるか?健康ダイエット、肉体改造トレーニングを中心とした記録や食事、サプリ情報など。

 

12月9日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:66.9kg
就寝前体重:68.6kg

起床後:マルチビタミン・フィッシュオイル 46kcal・MCTオイル小匙1杯 46kcal


昼食:フィッシュオイル 46kcal
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間食:コーヒー・ココナッツオイル小匙1杯 46kcal

夕食:フィッシュオイル 46kcal・ヨーグルト(124kcal)
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間食:コーヒー・ココナッツオイル小匙1杯 46kcal


今日のトレーニングです!!!

EZバーカール
ダンベルカール
ハンマーカール
リバースディップス
トライセップスエクステンション
キックバック
デッドリフト

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Comments
 
自衛隊の腕立て伏せで2分間80回以上行うために、ベンチプレスの必要性はありますか? やはりひたすら腕立てですか?
また、空挺団で求められる体力は持久力が主なのでしょうか。現役時代にやっていた、またはやったほうが良かった筋トレはありますか?
よろしくお願いします。
Re: タイトルなし 
コメントありがとございます。
私の場合ですが、入隊前まではベンチプレスは行ったことがありませんでした。
ダンベルや腕立てばかりしてました。
腕立ての回数となると筋力より筋持久力の方が必要になるためです。
元々の筋量にもよるかと思いますが、腕立てが自重で10回位しかできない場合筋力の少ないので20回、30回と少しづつ回数を増やしていくと筋量も筋持久力も向上するかと思います。
持久力に関してですが、一般部隊・空挺部隊共に一番必要な部分かと思います。
いくら力が強くても持久力が無くては何もできません。
行軍で一人の持久力の無さで(人員が減る・作戦時間の遅延など)部隊戦力が著しく落ちてしまいます。
やはり、走り込みが一番いいかと思います。
入隊前も入隊後も走り込みは行っていました。
これは本当にやっといた方がいいと思いますよ^^
各駐屯地で特色があって、マラソン・ラグビー・銃剣道・徒手格闘これらに力を入れて適性のある人員を常に探しています。
基本全て訓練では行いますが、その中で銃剣道の素質があると見込まれると錬成隊に入れられます。(ほぼ強制・・・)
ラグビー・徒手格闘なんてセットみたいになってますね。(どちらもぶつかり合い的な要素があり、ガタイのデカさが求められる)



> 自衛隊の腕立て伏せで2分間80回以上行うために、ベンチプレスの必要性はありますか? やはりひたすら腕立てですか?
> また、空挺団で求められる体力は持久力が主なのでしょうか。現役時代にやっていた、またはやったほうが良かった筋トレはありますか?
> よろしくお願いします。

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プロフィール

元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー

Author:元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー
30代から素人トレーニングでどこまで変われるかを日々更新していきます。
2015年1月8日現在
身長167cm/体重66.7kg
2020年7月30日
73.2kg

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