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Re:30代からの肉体改造ダイエットトレーニング

素人トレーニングでどこまで変われるか?健康ダイエット、肉体改造トレーニングを中心とした記録や食事、サプリ情報など。

 

5月7日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o
昨日から本格的に減量期間として、ケトジェニックで減量しています。
前の減量時はケトジェニックで減量しているつもりでしたが糖質制限ダイエット近い方だったとおもいます。
厳密にカロリー収支を行わず極力炭水化物の摂取を抑えて、その分タンパク質と脂質を摂るという感じでした。
今回の減量はケトジェニックをしっかりと理解してどのようにカロリー収支を設定するかを細かく調整しておこないます。
食事管理もめんどくさいですが出来る限りグラム単位で計量しています。

大体の計算ですが、インボディでの測定だと基礎代謝が1700kcalでした。
私は肥満遺伝子を保有しているので200kcalほど代謝が低くなります。
ですので基礎代謝は約1500kcalとなります。
そこに日々の活動のカロリーをプラスすると体重の変動がないであろうベースカロリーが2200kcal程になります。
減量の原理は消費カロリー>摂取カロリーですから
1日の摂取カロリーを1800kcalと設定します。

まず1日の炭水化物量を20gに設定します。
次にタンパク質は138gとなります。
残りを脂質130gという事になります。

20g炭水化物(4% 80kcal)
138gタンパク質(31% 552kcal)
130g脂質(65% 1175kcal)
1日の摂取カロリー:1802kcalとなります。

体重が計画よりも減り過ぎている場合はあるいは減らない場合は摂取する脂質の量を加減していきます。
計画通りに行けば8月16日に体脂肪率が10%になることとなります。
この辺りでインボディで測定して脂肪量とどれだけ筋量が落ちたかも見ていきたいと思います。
3月30日に測定したインボディでは体重が76.9kg 筋肉量61.1kg、体脂肪率16%でした。

ケトジェニックダイエット2日目

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:74.8kg
就寝前体重:74.9kg

起床後:マルチビタミン・EAA・プロテイン(93.6kcal)

朝食:
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間食:ココナッツオイル20g


昼食:
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間食:ココナッツオイル20g


トレーニング1時間前:プロテイン(93.6kcal)
トレーニング中:EAA
トレーニング後:クレアチン・プロテイン(93.6kcal)

夕食:
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間食:ココナッツオイル30g

今日のトレーニングです!!!
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プロフィール

元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー

Author:元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー
30代から素人トレーニングでどこまで変われるかを日々更新していきます。
2015年1月8日現在
身長167cm/体重66.7kg

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