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Re:30代からの肉体改造ダイエットトレーニング

素人トレーニングでどこまで変われるか?健康ダイエット、肉体改造トレーニングを中心とした記録や食事、サプリ情報など。

 

10月31日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:67.7kg
就寝前体重:69.1kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・マルチビタミン・BCAA・フィッシュオイル(12.5kcal)・MCTオイル小匙1杯 46kcal


昼食:フィッシュオイル(12.5kcal)
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トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・BCAA・クレアチン・MCT小匙1杯 46kcal


夕食:フィッシュオイル(12.5kcal)
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就寝前:ココナッツオイル小匙1杯 46kcal

今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ケーブルクロスオーバー
クランチ
ハンギングニーレイズ
サイドベント

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10月30日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:67.4kg
就寝前体重:68.7kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・ヨーグルト(124kcal)マルチビタミン・BCAA・フィッシュオイル(12.5kcal)・MCTオイル小匙1杯 46kcal


昼食:フィッシュオイル(12.5kcal)
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間食:プロテイン(93.6kcal)・コーヒー・ココナッツオイル小匙1杯 46kcal


夕食:フィッシュオイル(12.5kcal)
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就寝前:ココナッツオイル小匙1杯 46kcal

今日のトレーニングです!!!
休みになります。


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10月29日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:67.1kg
就寝前体重:67.9kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・ヨーグルト(124kcal)マルチビタミン・BCAA・フィッシュオイル 46kcal・MCTオイル小匙1杯 46kcal


昼食:フィッシュオイル 46kcal
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トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・BCAA・クレアチン・MCTオイル小匙1杯 46kcal


夕食:フィッシュオイル 46kcal
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就寝前:ココナッツオイル小匙1杯 46kcal

今日のトレーニングです!!!
レッグカール
レッグエクステンション
カーフレイズ

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10月28日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v


起床時体重:67.6kg
就寝前体重:68.3kg


起床後:プロテイン(93.6kcal)・ヨーグルト(124kcal)マルチビタミン・BCAA・MCTオイル小匙1杯 46kcal・フィッシュオイル 46kcal


昼食:フィッシュオイル 46kcal
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トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・BCAA・クレアチン・MCTオイル小匙1杯 46kcal


夕食:フィッシュオイル 46kcal
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就寝前:ココナッツオイル小匙1杯 46kcal

今日のトレーニングです!!!

EZバーカール
ダンベルカール
ハンマーカール
リバースディップス
トライセップスエクステンション
キックバック
デットリフト

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10月27日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:67.5kg
就寝前体重:68.4kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・マルチビタミン・BCAA・MCTオイル小匙1杯 46kcal


昼食:フィッシュオイル小匙1杯 46kcal
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トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・クレアチン・MCTオイル小匙1杯 46kcal


夕食:フィッシュオイル小匙1杯 46kcal
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就寝前:ココナッツオイル小匙1杯 46kcal


今日のトレーニングです!!!
スクワット
レッグレイズ
レッグエクステンション
カーフレイズ
クランチ
ハンギングニーレイズ
レッグレイズ

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10月26日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:67.5kg
就寝前体重:68.4kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・マルチビタミン・BCAA・MCTオイル小匙1杯 46kcal


昼食:フィッシュオイル小匙1杯 46kcal
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トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・クレアチン・MCTオイル小匙1杯 46kcal


夕食:フィッシュオイル小匙1杯 46kcal
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就寝前:ココナッツオイル小匙1杯 46kcal


今日のトレーニングです!!!
スクワット
レッグレイズ
レッグエクステンション
カーフレイズ
クランチ
ハンギングニーレイズ
レッグレイズ

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10月25日今日の食事とトレーニング

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今日の食事一覧です^^v

起床時体重:67.7kg
就寝前体重:68.4kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・マルチビタミン・BCAA・フィッシュオイ(12.5kcal)・MCTオイル小匙1杯 46kcal


昼食:フィッシュオイル(12.5kcal)
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トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・BCAA・クレアチン・MCTオイル小匙1杯 46kcal

夕食:フィッシュオイル(12.5kcal)
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就寝前:ココナッツオイル小匙1杯 46kcal

今日のトレーニングです!!!
チンニング
ダンベルロウ
ハーフデッドリフト
ケーブルラットプルダウン
ワンハンドロウ
EZバーカール

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10月24日今日の食事とトレーニング

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今日の食事一覧です^^v

起床時体重:68.5kg
就寝前体重:68.7kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・マルチビタミン・BCAA・フィッシュオイル(12.5kcal)・MCTオイル小匙1杯 46kcal


昼食:フィッシュオイル(12.5kcal)
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トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・BCAA・クレアチン・MCT小匙1杯 46kcal


夕食:フィッシュオイル(12.5kcal)
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就寝前:ココナッツオイル小匙1杯 46kcal

今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス
ダンベルプレス
ダンベルフライ
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10月23日今日の食事とトレーニング

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今日の食事一覧です^^v

起床時体重:68.0kg
就寝前体重:69.2kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・ヨーグルト(124kcal)マルチビタミン・BCAA・フィッシュオイル(12.5kcal)・MCTオイル小匙1杯 46kcal


昼食:フィッシュオイル(12.5kcal)
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間食:プロテイン(93.6kcal)・コーヒー・ココナッツオイル小匙1杯 46kcal


夕食:フィッシュオイル(12.5kcal)
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就寝前:ココナッツオイル小匙1杯 46kcal

今日のトレーニングです!!!
休みになります。


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10月22日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:68.2kg
就寝前体重:68.9kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・ヨーグルト(124kcal)マルチビタミン・BCAA・フィッシュオイル 46kcal・MCTオイル小匙1杯 46kcal


昼食:フィッシュオイル 46kcal
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トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・BCAA・クレアチン・MCTオイル小匙1杯 46kcal


夕食:フィッシュオイル 46kcal
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就寝前:ココナッツオイル小匙1杯 46kcal

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プロフィール

元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー

Author:元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー
30代から素人トレーニングでどこまで変われるかを日々更新していきます。
2015年1月8日現在
身長167cm/体重66.7kg

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