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Re:30代からの肉体改造ダイエットトレーニング

素人トレーニングでどこまで変われるか?健康ダイエット、肉体改造トレーニングを中心とした記録や食事、サプリ情報など。

 

9月21日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:68.5kg
就寝前体重:69.2kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・マルチビタミン・BCAA・MCTオイル小匙1杯 46kcal


昼食:フィッシュオイル小匙1杯 46kcal
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トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・クレアチン・MCTオイル小匙1杯 46kcal


夕食:フィッシュオイル小匙1杯 46kcal
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就寝前:ココナッツオイル小匙1杯 46kcal


今日のトレーニングです!!!
スクワット
ダンベルプレス
デッドリフト

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9月20日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:69.6kg
就寝前体重:69.4kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・マルチビタミン・BCAA・フィッシュオイ(12.5kcal)・MCTオイル小匙1杯 46kcal


昼食:フィッシュオイル(12.5kcal)
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トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・BCAA・クレアチン・MCTオイル小匙1杯 46kcal

夕食:フィッシュオイル(12.5kcal)
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就寝前:MCTオイル小匙1杯 46kcal

今日のトレーニングです!!!
チンニング
ダンベルロウ
ハーフデッドリフト
ケーブルラットプルダウン
ワンハンドロウ
EZバーカール

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9月19日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:70.0kg
就寝前体重:70.1kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・マルチビタミン・BCAA・フィッシュオイル(12.5kcal)・MCTオイル小匙1杯 46kcal


昼食:フィッシュオイル(12.5kcal)
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トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・BCAA・クレアチン・MCT小匙1杯 46kcal


夕食:フィッシュオイル(12.5kcal)
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就寝前:プロテイン(93.6kcal)

今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ケーブルクロスオーバー
クランチ
ハンギングニーレイズ
サイドベント

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9月18日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:69.8kg
就寝前体重:70.3kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・ヨーグルト(124kcal)マルチビタミン・BCAA・フィッシュオイル(12.5kcal)・MCTオイル小匙1杯 46kcal


昼食:フィッシュオイル(12.5kcal)
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間食:プロテイン(93.6kcal)・コーヒー・ココナッツオイル小匙1杯 46kcal


夕食:フィッシュオイル(12.5kcal)
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就寝前:プロテイン(93.6kcal)・クレアチン

今日のトレーニングです!!!
休みになります。


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9月17日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:69.6kg
就寝前体重:69.8kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・ヨーグルト(124kcal)マルチビタミン・BCAA・フィッシュオイル 46kcal・MCTオイル小匙1杯 46kcal


昼食:フィッシュオイル 46kcal
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トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・BCAA・クレアチン・MCTオイル小匙1杯 46kcal


夕食:フィッシュオイル 46kcal
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就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!
スクワット
レッグカール
レッグエクステンション
カーフレイズ
クランチ
レッグレイズ
ハンギングニーレイズ

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9月16日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v


起床時体重:69.8kg
就寝前体重:70.4kg


起床後:プロテイン(93.6kcal)・ヨーグルト(124kcal)マルチビタミン・BCAA・MCTオイル小匙1杯 46kcal・フィッシュオイル 46kcal


昼食:フィッシュオイル 46kcal
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トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・BCAA・クレアチン・MCTオイル小匙1杯 46kcal


夕食:フィッシュオイル 46kcal
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就寝前:プロテイン(93.6kcal)


今日のトレーニングです!!!

EZバーカール
ダンベルカール
デットリフト

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9月15日今日の食事とトレーニング

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今日の食事一覧です^^v

起床時体重:69.0kg
就寝前体重:70.3kg


起床後:プロテイン(93.6kcal)・ヨーグルト(124kcal)マルチビタミン・BCAA・MCTオイル小匙1杯 46kcal・フィッシュオイル 46kcal


昼食:フィッシュオイル 46kcal
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トレーニング後:プロテイン・BCAA・クレアチン・MCTオイル小匙1杯 46kcal

夕食:フィッシュオイル 46kcal
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就寝前:プロテイン(93.6kcal)

今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス
ダンベルプレス
ケーブルクロスオーバー
サイドレイズ
アーノルドプレス
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9月14日今日の食事とトレーニング

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起床時体重:67.4kg
就寝前体重:69.4kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・マルチビタミン・BCAA・MCTオイル小匙1杯 46kcal


昼食:フィッシュオイル小匙1杯 46kcal
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トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・クレアチン・MCTオイル小匙1杯 46kcal


夕食:フィッシュオイル小匙1杯 46kcal
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就寝前:プロテイン(93.6kcal)

今日のトレーニングです!!!
スクワット
ダンベルプレス
デッドリフト
クランチ
ハンギングニーレイズ

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9月13日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:67.3kg
就寝前体重:67.6kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・マルチビタミン・BCAA・フィッシュオイ(12.5kcal)・MCTオイル小匙1杯 46kcal


昼食:フィッシュオイル(12.5kcal)
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トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・BCAA・クレアチン・MCTオイル小匙1杯 46kcal

夕食:フィッシュオイル(12.5kcal)
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就寝前:プロテイン(93.6kcal)

今日のトレーニングです!!!
休みになります。

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9月12日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

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起床時体重:68.2kg
就寝前体重:67.0kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・ヨーグルト(124kcal)マルチビタミン・BCAA・フィッシュオイル(12.5kcal)・MCTオイル小匙1杯 46kcal



昼飯:フィッシュオイル(12.5kcal)
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夕食:フィッシュオイル(12.5kcal)
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就寝前:プロテイン(93.6kcal)・クレアチン

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プロフィール

元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー

Author:元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー
30代から素人トレーニングでどこまで変われるかを日々更新していきます。
2015年1月8日現在
身長167cm/体重66.7kg

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