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Re:30代からの肉体改造ダイエットトレーニング

素人トレーニングでどこまで変われるか?健康ダイエット、肉体改造トレーニングを中心とした記録や食事、サプリ情報など。

 

8月29日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:70.3kg
就寝前体重:70.4kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・マルチビタミン・BCAA・MCTオイル大匙1杯 108kcal


昼食:フィッシュオイル
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トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・クレアチン・MCTオイル大匙1杯 108kcal


夕食:フィッシュオイル
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就寝前:プロテイン(93.6kcal)

今日のトレーニングです!!!
スクワット
レッグレイズ
レッグエクステンション
カーフレイズ
クランチ
ハンギングニーレイズ
レッグレイズ

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レッドビー水槽のリセット方法

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日はレッドビーシュリンプ水槽のリセットになります。
容量が12リットル
ソイルは余ってるソイルのごちゃまぜだったかな?
ろ過はスポンジフィルター
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今回のリセットはソイルは再利用します。
なので、まず飼育水を4リットルほど抜き取ります。
そこにエビを掬い出していきます。

終わったら水を別のバケツに抜いていきます。

そのまま外に持っていきシャワーで洗います。
浄水器に繋いでシャワーしてますよ^^
14726280270.jpeg

積りに積もった汚れが出てきて茶色く濁っていきます。
これを極力きれいになるまでシャワーします。
その後バケツにソイルを入れて空になった水槽を掃除します。
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後は水槽に洗ったソイル入れてならします。
ソイル表面からから3センチ位まで水を入れると、ならした時とソイルをほりこんだ時の茶色く濁った水が出てきますのでそれをプロホース等でソイル表面まで水を抜き取ります。

設置位置に持っていきシャワーで水を入れていきます。あんまり激しすぎるとソイルが巻き上がってまた濁っちゃうので優し目で^^
半分くらいまでいれたら取り置きしてた飼育水と掬い出したレッドビーを入れていきます。
規定位置まで水を補給してTDS調整やバクテリア入れたりして完了です。
14726280590.jpeg

大体30分くらいで終わります。
エビの動きが悪かったり、★になるようなエビが出てきたら即リセットです。
まぁ、小さい水槽だからできることなんですがね・・・
流石に60㎝水槽はできないですね^^;


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8月30日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:70.8kg
就寝前体重:70.8kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・マルチビタミン・BCAA・フィッシュオイル・MCTオイル大匙1杯 108kcal


昼食:フィッシュオイル
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トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・BCAA・クレアチン・MCTオイル大匙1杯 108kcal

夕食:フィッシュオイル
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就寝前:プロテイン(93.6kcal)

今日のトレーニングです!!!
チンニング
ダンベルロウ
ハーフデッドリフト
ケーブルラットプルダウン
ワンハンドロウ
EZバーカール

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8月29日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:70.6kg
就寝前体重:71.3kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・マルチビタミン・BCAA・フィッシュオイル・MCTオイル大匙1杯 108kcal



昼食:フィッシュオイル
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トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・BCAA・クレアチン・MCTオイル大匙1杯 108kcal


夕食:フィッシュオイル
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就寝前:プロテイン(93.6kcal)・コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ケーブルクロスオーバー
クランチ
ハンギングニーレイズ
レッグレイズ

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8月28日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:70.2kg
就寝前体重:71.0kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・ヨーグルト(124kcal)マルチビタミン・BCAA・フィッシュオイル・MCTオイル大匙1杯 108kcal


昼食:フィッシュオイル
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間食:プロテイン(93.6kcal)・コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal


夕食:フィッシュオイル
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就寝前:プロテイン(93.6kcal)・クレアチン・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

今日のトレーニングです!!!
休みになります。


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8月27日今日の食事とトレーニング

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今日の食事一覧です^^v

起床時体重:70.3kg
就寝前体重:70.8kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・ヨーグルト(124kcal)マルチビタミン・BCAA・フィッシュオイル・MCTオイル大匙1杯 108kcal


昼食:フィッシュオイル
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トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・BCAA・クレアチン・MCTオイル大匙1杯 108kcal



夕食:フィッシュオイル
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就寝前:プロテイン・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

今日のトレーニングです!!!
スクワット
レッグカール
レッグエクステンション
カーフレイズ
クランチ
レッグレイズ
ハンギングニーレイズ

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8月26日今日の食事とトレーニング

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起床時体重:70.4kg
就寝前体重:70.5kg


起床後:プロテイン(93.6kcal)・ヨーグルト(124kcal)マルチビタミン・BCAA・MCTオイル大匙1杯 108kcal・フィッシュオイル


昼食:フィッシュオイル
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トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・BCAA・クレアチン・MCTオイル大匙1杯 108kcal


夕食:フィッシュオイル
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就寝前:プロテイン(93.6kcal)・MCTオイル大匙1杯 108kcal


今日のトレーニングです!!!

EZバーカール
ダンベルカール
デットリフト

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8月25日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:69.9kg
就寝前体重:70.9kg


起床後:プロテイン(93.6kcal)・ヨーグルト(124kcal)マルチビタミン・BCAA・MCTオイル大匙1杯 108kcal・フィッシュオイル


昼食:フィッシュオイル
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トレーニング後:プロテイン・BCAA・クレアチン・MCTオイル大匙1杯 108kcal

夕食:フィッシュオイル
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就寝前:プロテイン(93.6kcal)・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス
ダンベルプレス
ケーブルクロスオーバー
サイドレイズ
フロントプレス
バックプレス
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8月24日今日の食事とトレーニング

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起床時体重:69.9kg
就寝前体重:70.4kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・マルチビタミン・BCAA・MCTオイル大匙1杯 108kcal


昼食:
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トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・クレアチン・MCTオイル大匙1杯 108kcal


夕食:
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就寝前:プロテイン(93.6kcal)・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

今日のトレーニングです!!!
スクワット
レッグレイズ
レッグエクステンション
カーフレイズ
クランチ
ハンギングニーレイズ
レッグレイズ
リバースディップス
EZバートライセップスエクステンション
キックバック

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8月23日今日の食事とトレーニング

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起床時体重:70.1kg
就寝前体重:70.2kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・マルチビタミン・BCAA・フィッシュオイル・MCTオイル大匙1杯 108kcal


昼食:フィッシュオイル
14719409020.jpeg



トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・BCAA・クレアチン・MCTオイル大匙1杯 108kcal

夕食:フィッシュオイル
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就寝前:プロテイン(93.6kcal)・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

今日のトレーニングです!!!
チンニング
ダンベルロウ
ハーフデッドリフト
ケーブルラットプルダウン
ワンハンドロウ

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プロフィール

元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー

Author:元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー
30代から素人トレーニングでどこまで変われるかを日々更新していきます。
2015年1月8日現在
身長167cm/体重66.7kg

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