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Re:30代からの肉体改造ダイエットトレーニング

素人トレーニングでどこまで変われるか?健康ダイエット、肉体改造トレーニングを中心とした記録や食事、サプリ情報など。

 

8月15日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:71.4kg
就寝前体重:71.5kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・マルチビタミン・BCAA・MCTオイル大匙1杯 108kcal



昼食:
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トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・BCAA・クレアチン・MCTオイル大匙1杯 108kcal


夕食:
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就寝前:プロテイン(93.6kcal)・コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ケーブルクロスオーバー
サイドレイズ
リアレイズ
フロントレイズ

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8月14日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:71.5kg
就寝前体重:71.9kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・ヨーグルト(124kcal)マルチビタミン・BCAA・MCTオイル大匙1杯 108kcal


昼食:
14711650220.jpeg



間食:プロテイン(93.6kcal)・コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal


夕食:
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就寝前:プロテイン(93.6kcal)・クレアチン・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

今日のトレーニングです!!!
休みになります。


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メダカ始めました。

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

最近またメダカ飼育をやりはじめました。
前もやってたんですが、いい加減な管理や冬越し等で激減し残ったメダカたちを細々と飼っていました。
この季節になるとメダカが恋しくなります。
猛暑のなか水の中を悠々と泳ぐメダカには癒されます。

前からいてるメダカは、茶メダカ・黒メダカでした。
ミックスメダカを50匹購入してプラ箱13Lと水タンク100Lに入ってもらってます。
サイズはSサイズで見た感じ楊貴妃・幹之・ラメ・白・青などと思います。
大きく元気に育ってほしいですね。

それから、楊貴妃更紗と楊貴妃を追加しました。

黒系・三色錦系・幹之系が自分的に好きで特に頭から尻までべったり色の入った鉄仮面なんかたまりません。

そんななか、いろいろとネットサーフィンしてると素敵な幹之メダカの卵を販売されてる方を見つけました。
早速連絡して受け取りに行きました。
その名も「葛城メダカ」さんです。
とても親切な方で初心者の私にも丁寧に教えていただきとても助かりました。
分けていただいた卵も話している最中に孵化ししっかりと卵の中の幼体の目が確認できる卵を選別しての受け渡しと丁寧な管理がされています。

帰宅後、すぐに孵化ケースに卵を入れ孵る卵の受け入れ態勢を整えます。
孵ったメダカは2~3日はヨークサックという栄養をおなかにためているの部分があり栄養補給できますが、それ以降は自ら栄養を補給しなくてはなりません。

市販のメダカの餌は針子(生まれて間もないメダカの子)には大きすぎて食べることができません。
この時期に栄養のある餌をしっかりと食べれるのと食べれないのとでは後の歩留まりに影響してきます。

では、針子に餌をあげるときはどうするのか?
市販のメダカの餌をさらに小さくすりつぶして与える方法と生餌を与える方法があります。
私の所ではゾウリムシを日常の餌に与えています。
グリーンウォーターにして飼育されてる方もおられますね。

どれだけ落とさずに育てられるかわかりませんが、元気に育ってほしいですね。


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8月13日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:71.9kg
就寝前体重:71.9kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・ヨーグルト(124kcal)マルチビタミン・BCAA・MCTオイル大匙1杯 108kcal


昼食:
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トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・BCAA・クレアチン・MCTオイル大匙1杯 108kcal



夕食:
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就寝前:プロテイン・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

今日のトレーニングです!!!
スクワット
レッグカール
レッグエクステンション
カーフレイズ

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8月12日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v


起床時体重:71.4kg
就寝前体重:72.3kg


起床後:プロテイン(93.6kcal)・ヨーグルト(124kcal)マルチビタミン・BCAA・MCTオイル大匙1杯 108kcal・フィッシュオイル


昼食:フィッシュオイル
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トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・BCAA・クレアチン・MCTオイル大匙1杯 108kcal


夕食:フィッシュオイル
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就寝前:プロテイン(93.6kcal)・MCTオイル大匙1杯 108kcal


今日のトレーニングです!!!

EZバーカール
ダンベルカール
ハンマーカール
リバースディップス
トライセップスエクステンション
キックバック
デットリフト

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8月11日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:71.0kg
就寝前体重:71.9kg


起床後:プロテイン(93.6kcal)・ヨーグルト(124kcal)マルチビタミン・BCAA・MCTオイル大匙1杯 108kcal・フィッシュオイル


昼食:フィッシュオイル
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トレーニング後:プロテイン・BCAA・クレアチン・MCTオイル大匙1杯 108kcal

夕食:フィッシュオイル
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就寝前:プロテイン(93.6kcal)・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス
ダンベルプレス
ケーブルクロスオーバー
クランチ
レッグレイズ

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8月10日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


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起床時体重:70.7kg
就寝前体重:71.5kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・マルチビタミン・BCAA・MCTオイル大匙1杯 108kcal


昼食:
14708214490.jpeg


トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・クレアチン・MCTオイル大匙1杯 108kcal


夕食:
14708214640.jpeg




就寝前:プロテイン(93.6kcal)・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

今日のトレーニングです!!!
スクワット
レッグレイズ
レッグエクステンション
カーフレイズ

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8月9日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:70.9kg
就寝前体重:71.1kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・マルチビタミン・BCAA・MCTオイル大匙1杯 108kcal


昼食:
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トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・BCAA・クレアチン・MCTオイル大匙1杯 108kcal



夕食:
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就寝前:プロテイン(93.6kcal)・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

今日のトレーニングです!!!
チンニング
ダンベルロウ
ハーフデッドリフト
ケーブルラットプルダウン
ワンハンドロウ
クランチ
レッグレイズ
サイドベント
HIIT

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8月8日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:71.0kg
就寝前体重:71.3g

起床後:プロテイン(93.6kcal)・マルチビタミン・BCAA・MCTオイル大匙1杯 108kcal



昼食:
14706580410.jpeg




トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・BCAA・クレアチン・MCTオイル大匙1杯 108kcal


夕食:
14706580920.jpeg



就寝前:プロテイン(93.6kcal)・コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ケーブルクロスオーバー
サイドレイズ
リアレイズ
フロントレイズ

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8月7日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

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起床時体重:71.3kg
就寝前体重:71.2kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・ヨーグルト(124kcal)マルチビタミン・BCAA・MCTオイル大匙1杯 108kcal


昼食:
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間食:プロテイン(93.6kcal)・コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal


夕食:
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就寝前:プロテイン(93.6kcal)・クレアチン・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

今日のトレーニングです!!!
休みになります。


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プロフィール

元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー

Author:元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー
30代から素人トレーニングでどこまで変われるかを日々更新していきます。
2015年1月8日現在
身長167cm/体重66.7kg

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