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Re:30代からの肉体改造ダイエットトレーニング

素人トレーニングでどこまで変われるか?健康ダイエット、肉体改造トレーニングを中心とした記録や食事、サプリ情報など。

 

7月31日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:72.1kg
就寝前体重:72.4kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・ヨーグルト(124kcal)マルチビタミン・BCAA・MCTオイル大匙1杯 108kcal


昼食:
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間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal


夕食:
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就寝前:プロテイン(93.6kcal)・クレアチン・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

今日のトレーニングです!!!
休みになります。


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7月30日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:71.7kg
就寝前体重:72.5kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・ヨーグルト(124kcal)マルチビタミン・BCAA・MCTオイル大匙1杯 108kcal

間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal


昼食:
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間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・BCAA・クレアチン・MCTオイル大匙1杯 108kcal

間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

夕食:
14698697480.jpeg

間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!
スクワット
レッグカール
レッグエクステンション
カーフレイズ
クランチ
レッグレイズ
サイドベント

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7月29日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v


起床時体重:71.3kg
就寝前体重:72.2kg


起床後:プロテイン(93.6kcal)・ヨーグルト(124kcal)マルチビタミン・BCAA・MCTオイル大匙1杯 108kcal


間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

昼食:
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間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・BCAA・クレアチン・MCTオイル大匙1杯 108kcal


夕食:
14697912690.jpeg


間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

就寝前:プロテイン(93.6kcal)・MCTオイル大匙1杯 108kcal


今日のトレーニングです!!!

EZバーカール
ダンベルカール
ハンマーカール
リバースディップス
トライセップスエクステンション
キックバック
ハーフデッドリフト
ケーブルラットプルダウン


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7月28日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

前回からの朝のヨーグルト制限ですが、今日からまた摂取していきます。
量は200g程度。

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:71.7kg
就寝前体重:71.6kg


起床後:プロテイン(93.6kcal)・ヨーグルト(124kcal)マルチビタミン・BCAA・MCTオイル大匙1杯 108kcal

間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯

昼食:
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間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal


トレーニング後:プロテイン・BCAA・クレアチン・MCTオイル大匙1杯 108kcal

夕食:
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間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal


就寝前:プロテイン(93.6kcal)・MCTオイル大匙1杯 108kcal

今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス
ケーブルクロスオーバー
クランチ
レッグレイズ
サイドベント
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7月27日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:71.9kg
就寝前体重:72.0kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・マルチビタミン・BCAA・MCTオイル大匙1杯 108kcal

間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

昼食:
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間食:プロテイン(93.6kcal)・MCTオイル大匙1杯 108kcal


夕食:
14696211510.jpeg



就寝前:プロテイン(93.6kcal)・MCTオイル大匙1杯 108kcal

今日のトレーニングです!!!
休みになります。

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7月26日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:71.7kg
就寝前体重:72.3kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・マルチビタミン・BCAA

間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

昼食:
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間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal


トレーニング後:プロテイン・BCAA・クレアチン

間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal


夕食:
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間食:コーヒー・MCTオイル大匙1杯 108kcal


就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!
チンニング
ダンベルロウ
ハーフデッドリフト
ケーブルラットプルダウン
ワンハンドロウ

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7月25日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:72.2kg
就寝前体重:72.1g

起床後:プロテイン(93.6kcal)・マルチビタミン・BCAA

間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal


昼食:
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間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal


トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・BCAA・クレアチン

間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

夕食:
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14694409840.jpeg

間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal


就寝前:プロテイン(93.6kcal)

今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ケーブルクロスオーバー

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7月24日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:72.5kg
就寝前体重:72.4kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・マルチビタミン・BCAA

間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

昼食:
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間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal


夕食:
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就寝前:プロテイン(93.6kcal)・クレアチン

今日のトレーニングです!!!
休みになります。


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7月23日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

ここ数カ月は増量期間で体重もかなり増えてしまいました。
月曜日から減量していこうと思います。
とりあえず1カ月4キロ減を目標に3カ月ほどで約10キロ落とせたらなと考えています。

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:72.6kg
就寝前体重:73.1kg

起床後:プロテイン(93.6kcal)・マルチビタミン・BCAA

間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal


昼食:
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14692615820.jpeg
14692615920.jpeg
14692616040.jpeg

間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・BCAA・クレアチン

間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

夕食:
14692616140.jpeg

間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!
スクワット
レッグカール
レッグエクステンション
カーフレイズ


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7月22日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v


起床時体重:72.8kg
就寝前体重:72.9kg


起床後:プロテイン(93.6kcal)・マルチビタミン・BCAA

間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

昼食:
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400kcal+130kcal+24kcal=554kcal

間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

トレーニング後:プロテイン(93.6kcal)・BCAA・クレアチン


夕食:
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400kcal+130kcal+24kcal=554kcal


間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯 108kcal

就寝前:プロテイン(93.6kcal)

1日総カロリー:1712.8kcal

今日のトレーニングです!!!

EZバーカール
ダンベルカール
ハンマーカール
リバースディップス
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プロフィール

元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー

Author:元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー
30代から素人トレーニングでどこまで変われるかを日々更新していきます。
2015年1月8日現在
身長167cm/体重66.7kg

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