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Re:30代からの肉体改造ダイエットトレーニング

素人トレーニングでどこまで変われるか?健康ダイエット、肉体改造トレーニングを中心とした記録や食事、サプリ情報など。

 

7月21日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今までは朝・昼・夜のメインの食事内容とプロテインの摂取だけでしたが、細かく合間で補給してるの物も書いていこうと思います。
現在ケトジェニックダイエットで減量中です。7月11日から極力、炭水化物(糖質)の摂取を無くしています。もう少しで初期段階の2週間に到達します。

明日から朝のヨーグルトも糖質が10g程入ってるみたいなのでしばらく中止しようと考えています。

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:72.9kg
就寝前体重:73.2kg


起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA

間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯

昼食:
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間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯


トレーニング後:プロテイン・BCAA・クレアチン

夕食:
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間食:コーヒー・ココナッツオイル大匙1杯


就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!
ダンベルプレス
ベンチプレス
ケーブルクロスオーバー
クランチ
レッグレイズ
サイドベント
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7月20日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:72.5kg
就寝前体重:73.4kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA


昼食:
14690037050.jpeg


トレーニング後:プロテイン・BCAA・クレアチン

夕食:
14690037170.jpeg


就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!
スクワット
レッグレイズ
レッグエクステンション
カーフレイズ
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7月19日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:72.7kg
就寝前体重:73.0kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA


昼食:
14689293660.jpeg



トレーニング後:プロテイン・BCAA・クレアチン

夕食:
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就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!
チンニング
ダンベルロウ
ハーフデッドリフト
ケーブルラットプルダウン
ワンハンドロウ

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7月18日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:73.2kg
就寝前体重:73.0g

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA

昼食:
14688440510.jpeg



トレーニング後:プロテイン・BCAA・クレアチン

夕食:
14688440590.jpeg


就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ケーブルクロスオーバー
サイドレイズ
バックプレス
フロントプレス

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7月17日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:73.1kg
就寝前体重:73.9kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA

昼食:
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14687552180.jpeg



間食:プロテイン・クレアチン


夕食:
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就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!
休みになります。


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7月16日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

ここ数カ月は増量期間で体重もかなり増えてしまいました。
月曜日から減量していこうと思います。
とりあえず1カ月4キロ減を目標に3カ月ほどで約10キロ落とせたらなと考えています。

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:73.6kg
就寝前体重:74.1kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA



昼食:
14686588720.jpeg


トレーニング後:プロテイン・BCAA・クレアチン

夕食:
14686589290.jpeg

就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!
レッグカール
レッグエクステンション
カーフレイズ


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7月15日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v


起床時体重:73.2kg
就寝前体重:74.3kg



起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA


昼食:
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トレーニング後:プロテイン・BCAA・クレアチン


夕食:牛ステーキ・ブロッコリー・卵


就寝前:プロテイン



今日のトレーニングです!!!

EZバーカール
ダンベルカール
ハンマーカール
リバースディップス
トライセップスエクステンション
キックバック
ダンベルロウ
ハーフデッドリフト
ケーブルラットプルダウン
ワンハンドロウ


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7月14日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:73.0kg
就寝前体重:73.7kg


起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA


昼食:
14684978880.jpeg

トレーニング後:プロテイン・BCAA・クレアチン

夕食:
14684978980.jpeg

就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!
ダンベルプレス
ベンチプレス
ケーブルクロスオーバー

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7月13日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:73.8kg
就寝前体重:73.8kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA


昼食:
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トレーニング後:プロテイン・BCAA・クレアチン

夕食:
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就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!
スクワット
ブルガリアンスクワット
ヒップレイズ
カーフレイズ
EZバーカール
リバースディップス
トライセップスエクステンション
キックバック
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7月12日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:74.3kg
就寝前体重:74.6kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA


昼食:
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トレーニング後:プロテイン・BCAA・クレアチン

夕食:
14683177290.jpeg



就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!
チンニング
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プロフィール

元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー

Author:元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー
30代から素人トレーニングでどこまで変われるかを日々更新していきます。
2015年1月8日現在
身長167cm/体重66.7kg

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