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Re:30代からの肉体改造ダイエットトレーニング

素人トレーニングでどこまで変われるか?健康ダイエット、肉体改造トレーニングを中心とした記録や食事、サプリ情報など。

 

6月10日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v


起床時体重:74.7kg
就寝前体重:75.6kg



起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA


昼食:鶏肉・ブロッコリー・玉ねぎ・卵


トレーニング後:プロテイン・BCAA・クレアチン


夕食:
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就寝前:プロテイン



今日のトレーニングです!!!

EZバーカール
ダンベルカール
ハンマーカール
ライイングエクステンション
キックバック
デッドリフト
ケーブルプレスダウン
ダンベルロウ
シュレッグ




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6月9日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:75.5kg
就寝前体重:76.1kg


起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA


昼食:
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トレーニング後:プロテイン・BCAA・クレアチン

夕食:
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就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス
ケーブルクロスオーバー
サイドレイズ
バックプレス
フロントプレス


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6月8日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:75.6kg
就寝前体重:76.1kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA


昼食:
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トレーニング後:プロテイン・BCAA・クレアチン

夕食:
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就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!
スクワット
ブルガリアンスクワット
ヒップレイズ
カーフレイズ
リバースディップス
ライイングエクステンション
キックバック
クランチ
レッグレイズ
サイドベント


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6月7日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:75.4kg
就寝前体重:76.2kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA


昼食:
14652992310.jpeg

トレーニング後:プロテイン・BCAA・クレアチン

夕食:
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就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!
チンニング
ダンベルロウ
ハーフデッドリフト
ケーブルラットプルダウン
ワンハンドロウ
EZバーカール

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6月6日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:74.8kg
就寝前体重:76.0kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA

昼食:
14652147200.jpeg

14652147290.jpeg




トレーニング後:プロテイン・BCAA・クレアチン

夕食:
14652147390.jpeg




就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ケーブルクロスオーバー
サイドレイズ
バックプレス
フロントプレス

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6月5日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:75.6kg
就寝前体重:75.7kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA

昼食:
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間食:プロテイン・クレアチン


夕食:
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就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!
休みになります。


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6月4日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:74.7kg
就寝前体重:76.5kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA



昼食:
14650325860.jpeg



トレーニング後:プロテイン・BCAA・クレアチン

夕食:
14650325620.jpeg


就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!
レッグカール
レッグエクステンション
カーフレイズ
クランチ
レッグレイズ
サイドベント


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6月3日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o










今日の食事一覧です^^v






起床時体重:74.7kg

就寝前体重:75.6kg








起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA











昼食:
14649456060.jpeg
















トレーニング後:プロテイン・BCAA・クレアチン







夕食:
14649456180.jpeg

















就寝前:プロテイン







今日のトレーニングです!!!

EZバーカール

ダンベルカール

ハンマーカール










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6月2日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:74.9kg
就寝前体重:75.2kg


起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA


昼食:
14648689190.jpeg


トレーニング後:プロテイン・BCAA・クレアチン

夕食:
14648689290.jpeg




就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス
ケーブルクロスオーバー
サイドレイズ
バックプレス
フロントプレス


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6月1日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:75.2kg
就寝前体重:75.4kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA


昼食:
14647832410.jpeg




トレーニング後:プロテイン・BCAA・クレアチン

夕食:
14647832510.jpeg



就寝前:プロテイン

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プロフィール

元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー

Author:元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー
30代から素人トレーニングでどこまで変われるかを日々更新していきます。
2015年1月8日現在
身長167cm/体重66.7kg
2020年7月30日
73.2kg

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