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Re:30代からの肉体改造ダイエットトレーニング

素人トレーニングでどこまで変われるか?健康ダイエット、肉体改造トレーニングを中心とした記録や食事、サプリ情報など。

 

7月22日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o



今日の食事一覧です^^v

起床時体重:64.7kg
就寝前体重:65.8kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA


昼食:お好み焼き・大判焼き


トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA



夕食:
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就寝前:BCAA

今日のトレーニングです!!!
ミリタリープレス
サイドレイズ
バックプレス
リアレイズ
アップライトロウ
シュラッグ
EZバーカール
ワンハンドダンベルカール

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7月21日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:65.1kg
就寝前体重:64.8kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA


昼食:
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トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA


夕食:
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就寝前:BCAA


今日のトレーニングです!!!
デッドリフト
Tバーロウイング
ケーブルラットプルダウン
ストレートアーム・ラットプルダウン
クランチ
レッグレイズ
サイドベント
サイクルトレーニング30分
プールトレーニング90分

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7月20日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:65.1kg
就寝前体重:65.0kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA



昼食:
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トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA

夕食:
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今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ケーブルクロスオーバー
サイクルトレーニング30分

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7月19日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o



今日の食事一覧です^^v

起床時体重:64.5kg
就寝前体重:65.4kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA


昼食:
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トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA



夕食:
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就寝前:BCAA

今日のトレーニングです!!!

サイクルトレーニング30分

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天理ダム経由、針テラスからの長谷寺までロードバイク

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

チャリンコのホイールをフルクラムレーシング5に変えました^^;
いままで履いてたのがシマノのWH-RS010です。
平均重量が1890gみたいで、フルクラムレーシング5が1650gで240gの軽量化となりました。
実際は量ってないので分からないですが、漕ぎ出しはかなり軽く感じます!!

ラチェット音がかなり大きくて気になりますが、人が前方にいる時なんかは直ぐに気付いてくれるので重宝してます^^V

さっそく、どこか走りに行きたくなってしまったので、足のトレーニング終了してから天理ダム目指してサイクリングしてみました。
以前に道は原付で調査済みでしたので迷わずスイスイと到着する事が出来ました^^;
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ダムの事務所でダムカードもらいました^^v
チャリンコで上った記念に貰おうと決めてたんで嬉しかったです。
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ダムには昼前に到着したので時間がもったいないしこのまま針テラスを目指す事にしました*^^*
車だと名阪国道で良く行ってたんですが、チャリンコでは初めてです^^;
ここも迷う事なくスイスイと進んでいき到着しました。
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チャリダーは私だけで、2輪駐車場はバイクばっかりで恥ずかしかったですね^^;
エネルギー補給にコーラ買って飲みました。
Saoriコーラです。
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しばらく休憩してから帰路に帰りますが、来た道たどって帰るのは面白くないので長谷寺経由で帰る事にしました。
帰りは殆ど下り道ばっかりなので気持ちよく長谷寺まで下ってくる事が出来ました。
途中チャリダーが1人上って来てたので今度は長谷寺経由で針テラス目指してみようと思います。
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7月18日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o



今日の食事一覧です^^v

起床時体重:64.2kg
就寝前体重:64.5kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA


昼食:プロテイン・BCAA


トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA



夕食:
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就寝前:BCAA

今日のトレーニングです!!!
バーベルスクワット
レッグカール
レッグエクステンション
スティフレッグド・デッドリフト
カーフレイズ
クランチ
レッグレイズ
サイドベント
サイクルトレーニング80km

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7月17日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:64.5kg
就寝前体重:65.6kg

起床後:プロテイン・マルチビタミン・BCAA・ヨーグルト200ml


昼食:
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トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA


夕食:
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就寝前:BCAA


今日のトレーニングです!!!
EZバーカール
ケーブルカール
ハンマーカール
ライイングダンベルカール
ワンハンドダンベルカール
EZバートライセップスエクステンション
EZバーフレンチプレス
アーノルドプレス


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7月16日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:64.72g
就寝前体重:65.0kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA


昼食:
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トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA


夕食:
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就寝前:BCAA

今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ケーブルクロスオーバー
サイクルトレーニングHIIT

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7月15日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:64.2kg
就寝前体重:64.2kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA

朝食:
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トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA


夕食:
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就寝前:BCAA

今日のトレーニングです!!!
ミリタリープレス
サイドレイズ
バックプレス
リアレイズ
アップライトロウ
シュラッグ
サイクルトレーニング30分

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7月13日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:65.1kg
就寝前体重:65.1kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA



昼食:
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トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA

夕食:
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就寝前:BCAA

今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ケーブルクロスオーバー
サイクルトレーニング30分

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プロフィール

元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー

Author:元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー
30代から素人トレーニングでどこまで変われるかを日々更新していきます。
2015年1月8日現在
身長167cm/体重66.7kg

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