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Re:30代からの肉体改造ダイエットトレーニング

素人トレーニングでどこまで変われるか?健康ダイエット、肉体改造トレーニングを中心とした記録や食事、サプリ情報など。

 

6月20日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o



今日の食事一覧です^^v

起床時体重:64.3kg
就寝前体重:64.7kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA


昼食:
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トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA



夕食:
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就寝前:プロテイン・BCAA

今日のトレーニングです!!!
バーベルスクワット
レッグカール
レッグエクステンション
スティフレッグド・デッドリフト
カーフレイズ
クランチ
レッグレイズ
サイドベント
サイクルトレーニング30分

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6月19日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:64.3kg
就寝前体重:64.3kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA


昼食:
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トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA



夕食:
14347226130.jpeg

就寝前:プロテイン・BCAA

今日のトレーニングです!!!
EZバーカール
ケーブルカール
ハンマーカール
ライイングダンベルカール
ワンハンドダンベルカール
EZバートライセップスエクステンション
EZバーフレンチプレス
アーノルドプレス
ケーブルプレスダウン
サイクルトレーニング25分

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6月18日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:63.8kg
就寝前体重:64.8kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA


昼食:


トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA



夕食:


就寝前:BCAA

今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ケーブルクロスオーバー
クランチ
レッグレイズ

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6月17日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:63.8kg
就寝前体重:64.2kg

起床後:プロテイン・マルチビタミン・BCAA・ヤクルト

間食:
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昼食:
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トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA


夕食:
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就寝前:プロテイン・BCAA


今日のトレーニングです!!!
ミリタリープレス
サイドレイズ
バックプレス
リアレイズ
アップライトロウ
シュラッグ
サイクルトレーニング25分

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6月16日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:64.4kg
就寝前体重:64.5kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA


間食:ゆで卵1個


昼食:
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トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA


夕食:
20150616224455183.jpg




就寝前:プロテイン・BCAA


今日のトレーニングです!!!
デッドリフト
チンニング
Tバーロウイング
ケーブルラットプルダウン
ストレートアーム・ラットプルダウン
クランチ
レッグレイズ

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6月15日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:64.4kg
就寝前体重:65.0kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA



昼食:



トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA



夕食:

就寝前:プロテイン・BCAA

今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ケーブルクロスオーバー
サイクルトレーニング20分

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6月14日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o



今日の食事一覧です^^v

起床時体重:64.7kg
就寝前体重:65.3kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA


昼食:



夕食:


就寝前:プロテイン・BCAA


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6月13日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o



今日の食事一覧です^^v

起床時体重:64.7kg
就寝前体重:65.3kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA


昼食:



トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA



夕食:



就寝前:プロテイン・BCAA

今日のトレーニングです!!!
バーベルスクワット
レッグカール
レッグエクステンション
スティフレッグド・デッドリフト
カーフレイズ
クランチ
レッグレイズ
サイドベント
サイクルトレーニング30分

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6月12日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:64.7kg
就寝前体重:65.3kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA



昼食:




トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA



夕食:

今日のトレーニングです!!!
EZバーカール
ケーブルカール
ハンマーカール
ライイングダンベルカール
ワンハンドダンベルカール
EZバートライセップスエクステンション
EZバーフレンチプレス
アーノルドプレス
ケーブルプレスダウン

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使える活動量計Fitbit Charge HR

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

心拍管理しながらトレーニングしてるんですが、今まで使っていた心拍計が壊れたので新しく買い換えました。
古いタイプの胸に心拍計を巻きつけて腕時計で確認するタイプの物でしたがこの度Fitbit Charge HRというアイテムにのりかえました^^

IMG_20150606_224552.jpg

コレは心拍管理以外に様々な物をメモリー管理できます。
LED光学心拍計で、手首にLEDの光を当てて心拍数を測定します。
心拍数を24時間、睡眠中を含め自動的かつ継続計測するにも関わらず、Fitbit Charge HRでは5日間のバッテリーがもちます。

活動量計としては、歩いた距離・歩数・登った階段・階数・睡眠をトラッキングしトラッキングしたデータは自動的にスマートフォンやWEBのダッシュボードで同期します。

自分の睡眠の質をデーターとして見れるのも面白いですよ^^



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プロフィール

元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー

Author:元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー
30代から素人トレーニングでどこまで変われるかを日々更新していきます。
2015年1月8日現在
身長167cm/体重66.7kg
2020年7月30日
73.2kg

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