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Re:30代からの肉体改造ダイエットトレーニング

素人トレーニングでどこまで変われるか?健康ダイエット、肉体改造トレーニングを中心とした記録や食事、サプリ情報など。

 

4月30日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:63.1kg
就寝前体重:63.6kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン


昼食:
ハンバーグ・鶏肉・ゆで卵1個

間食:ゆで卵1個

トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA

間食:ゆで卵1個

夕食:
IMG_20150430_235754.jpg

間食:ゆで卵1個

就寝前:プロテイン・BCAA


今日のトレーニングです!!!

ベンチプレス
ケーブルクロスオーバー
サイクルトレーナー10分

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4月29日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:63.1kg
就寝前体重:63.6kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA


昼食:
IMG_20150429_234335.jpg


トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA


夕食:
IMG_20150429_234347.jpg


就寝前:プロテイン・BCAA


今日のトレーニングです!!!

ミリタリープレス
サイドレイズ
バックプレス
リアレイズ
アップライトロウ
シュラッグ

ランニング8km

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4月28日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:63.1kg
就寝前体重:63.6kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA


昼食:
IMG_20150428_180043.jpg


夕食:
IMG_20150428_180056.jpg


トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA

今日のトレーニングです!!!

デッドリフト
チンニング
Tバーロウイング
ベントオーバーロウ
ケーブルラットプルダウン
ストレートアーム・ラットプルダウン
クランチ
レッグレイズ

サイクルトレーニング10分

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4月27日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:63.7kg
就寝前体重:64.1kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA


昼食:バナナ2本


トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA


夕食:サラダ・豚肉・ブロッコリー・豆・豆腐



今日のトレーニングです!!!

ベンチプレス
ナローグリップベンチプレス
ダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
ケーブルクロスオーバー
プルオーバー
ディップス

サイクルトレーニング30分

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レッドビーシュリンプ水槽立ち上がったかな??

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日は天気も良く気持ちがいい日気温でリセットしたままで放置してた空き水槽二本立ち上げました^^

IMG_20150426_224048.jpg

ソイルは栄養系になるかと思います。いい感じに仕上がってくれるといいですねぇ~
BIGスポンジフィルターのみとなります。


さて、前日立ち上げた水槽ですが、アンモニアチェックしてみました。
先週はガッツリ検出されてたんですが、本日クリアとなりました。
IMG_20150426_224002.jpg

亜硝酸塩もチェックしましたが、検出されず???
IMG_20150426_224018.jpg

もしや、一気に硝酸塩までいったかな?ということでチェックしました。
IMG_20150426_224031.jpg

でてますねぇ~*^^*
ここまで来るのに22日かかりました。
約1か月、大体こんなもんですね^^
あとは、2日に1回3分の1の水を交換して硝酸塩濃度が問題なければエビちゃん投入となります^^v


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4月26日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:63.3kg
就寝前体重:64.1kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA


昼食:プロテイン・BCAA
IMG_20150426_204826.jpg

間食:リンゴ1個


夕食:
IMG_20150426_204836.jpg



就寝前:プロテイン・BCAA


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4月25日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:62.9kg
就寝前体重:63.9kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA・ゆで卵1個


昼食:プロテイン・ゆで卵1個

間食:ゆで卵1個

トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA

間食:ゆで卵1個

夕食:
IMG_20150425_234842.jpg


間食:ゆで卵1個

就寝前:プロテイン・BCAA


今日のトレーニングです!!!

バーベルスクワット
レッグカール
レッグエクステンション
スティフレッグド・デッドリフト
カーフレイズ
クランチ
レッグレイズ
ハンギングニーレイズ
サイドベント

サイクルトレーニング20分

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4月24日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

美味しそうな焼酎売ってたんで買ってきました^^V
減量中でもお酒は飲んでます^^;
IMG_20150424_232740.jpg



今日の食事一覧です^^v

起床時体重:63.3kg
就寝前体重:63.5kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA・ゆで卵1個


昼食:プロテイン・ゆで卵1個



トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA

間食:ゆで卵1個

夕食:
IMG_20150424_215449.jpg



就寝前:プロテイン・BCAA


今日のトレーニングです!!!

EZバーカール
ケーブルカール
ハンマーカール
ライイングダンベルカール
ワンハンドダンベルカール
EZバートライセップスエクステンション
EZバーフレンチプレス
アーノルドプレス
ケーブルプレスダウン
サイクルトレーニング50分

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レッドビーシュリンプ飼育に使う浄水器の水大丈夫?

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今回は飼育に使う水についてです。

水道水は浄水場でろ過、殺菌、消毒し水道水として供給しています。
この浄水場から出てくる水道水には各家庭に無菌状態で届けるために、残留性のある塩素が入っています。

残留塩素とは、水道水の安全のために 浄水場で投入された塩素が、水道水に残留したものです。
この残留塩素がある水をそのまま水槽に入れてししまうとバクテリアが死んでしまうため、せっかく濾過サイクルが出来上がっている水槽水が大きくダメージを受けてしまいます。
換水する時は中和剤や、浄水器フィルター等で残留塩素を取り除く必要があります。

中和剤はメーカー指定量の10分の1の量でも中和してくれて確実です。

浄水器も使い方を間違わなければ問題ないのですが、過信しすぎると痛い目に合ってしまうかもしれません。
現在、家ではRO浄水器と通常アクアリウムで使われる2ハウジングの浄水器を使っています。
IMG_20150403_221112.jpg
浄水器

第一ハウジングにセディメントフィルターというサビや砂・チリなどをはじめ、微細な不純物を取り除くフィルターを装着します。これは塩素は除去しません。

第二ハウジングにカーボンフィルターという活性炭の多孔質(面積)を利用して不純物を吸着ろ過します。(残留塩素など)

新品のフィルターに交換して、塩素チェッカーで点検してみると塩素が検出される場合があります。検査試薬がおかしいのかと思い、他の浄水器(一般家庭の水道蛇口に取り付けてある分です。)を通した水を点検しましたが塩素は検出されなかったので塩素除去できていないということが判明しました。

これは2ハウジングタイプのものだけかと思い。RO浄水器の方でも点検しましたが同じように塩素は検出されました・・・
TDSは3ppmです。(ROの構成は第一ハウジング:セディメントフィルター・第二ハウジング:セディメントフィルター・第三ハウジング:カーボンフィルター・第4ハウジング:ROメンブレン)

で、どうにかならんものかと色々と考えてみて、構成を変えてみることにしました。
RO浄水器の第二ハウジングのセディメントフィルターをカーボンフィルターに変更し第二・第三ハウジングを2連カーボンフィルターで実施してみることにしました。

結果、見事に塩素除去出来ました*^^*V

使うカーボンフィルターの性能や使用する水道水の状況によりカスタムする必要があるかもしれないです。

2ハウジングの浄水器の方は除去能力の高いカーボンフィルターに交換しないといけないですね^^;

井戸水の場合ですと、塩素は低濃度かもしれませんが、不純物が水道水よりも多い場合があります。
その場合は、セディメントフィルターを2連にするなどして微細な不純物を取り除く力を強化する必要があります。

水道水の場合は上記の逆の場合になる事が多いので塩素除去能力を高めるためカーボンフィルターを強化する必要があります。

フィルター交換後と定期的な塩素チェックは必要ということです。
水替えしても調子が上がらない、むしろ悪化したっ!!!って思う場合はそういう所を見てみると意外に落とし穴ながあったりしますよ・・・


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4月23日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:63.7kg
就寝前体重:64.0kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA・ゆで卵1個

間食:ゆで卵1個


昼食:
IMG_20150423_203214.jpg


トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA

間食:ゆで卵1個

夕食:
IMG_20150423_203225.jpg



就寝前:プロテイン


今日のトレーニングです!!!

ベンチプレス
ケーブルクロスオーバー
サイクルトレーニング30分

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プロフィール

元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー

Author:元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー
30代から素人トレーニングでどこまで変われるかを日々更新していきます。
2015年1月8日現在
身長167cm/体重66.7kg

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