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Re:30代からの肉体改造ダイエットトレーニング

素人トレーニングでどこまで変われるか?健康ダイエット、肉体改造トレーニングを中心とした記録や食事、サプリ情報など。

 

3月31日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:64.1kg
就寝前体重:64.8kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA

間食:鶏ハム

昼食:
IMG_20150401_014132.jpg
IMG_20150401_014142.jpg



夕食:
IMG_20150401_014208.jpg


トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA


今日のトレーニングです!!!

デッドリフト
チンニング
Tバーロウイング
ベントオーバーロウ
ケーブルラットプルダウン
ストレートアーム・ラットプルダウン
クランチ
レッグレイズ

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3月30日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:64.1kg
就寝前体重:65.6kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA


昼食:
IMG_20150331_000721.jpg


トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA

夕食:
IMG_20150331_000734.jpg



就寝前:プロテイン・BCAA

今日のトレーニングです!!!

ベンチプレス
ナローグリップベンチプレス
ダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
ケーブルクロスオーバー
プルオーバー

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3月29日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:63.2kg
就寝前体重:64.8kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA

間食:鶏ハム

昼食:
IMG_20150329_180248.jpg


夕食:
IMG_20150329_180258.jpg

間食:鶏ハム

就寝前:プロテイン・BCAA


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レッドビーシュリンプ飼育してます^^

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

レッドビーシュリンプってご存知ですか?
IMG_20150329_002602.jpg
画像中央の紅白のめでたい感じのエビなんです^^;
数年前から試行錯誤しながら飼育を楽しんでいます。

これから気温も暖かくなってきて繁殖に適した季節の到来です。
去年は増えも減りもせず微妙な感じでしたが、今年はしっかりと増やしていきたいですね*^^*


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3月28日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:63.2kg
就寝前体重:64.3kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA


昼食:鶏ハム


トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA

夕食:
IMG_20150328_221559.jpg


就寝前:プロテイン・BCAA

今日のトレーニングです!!!

バーベルスクワット
レッグカール
レッグエクステンション
スティフレッグド・デッドリフト
カーフレイズ
クランチ
レッグレイズ
サイドベント

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3月27日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:63.2kg
就寝前体重:64.2kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA


昼食:鶏ハム


トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA

夕食:
IMG_20150328_010629.jpg

就寝前:プロテイン・BCAA
今日のトレーニングです!!!

EZバーカール
ケーブルカール
ハンマーカール
ライイングダンベルカール
ワンハンドダンベルカール
EZバートライセップスエクステンション
EZバーフレンチプレス
アーノルドプレス
ケーブルプレスダウン

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3月26日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

やっと風邪もましになってきましたので本日は軽めにトレーニングしました。
明日からはしっかりとトレーニング再開できそうです^^v
体重もいい感じに落ちてきてるのでこのまま継続していこうと思います。

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:64.1kg
就寝前体重:63.9kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA

間食:鶏ハム

昼食:
IMG_20150327_013258.jpg


トレーニング後:プロテイン・クレアチン・BCAA

今日のトレーニングです!!!

ベンチプレス
ケーブルクロスオーバー
プルオーバー
クランチ
レッグレイズ

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3月25日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

本日も体がダルて咳もでるのでトレーニングは休みとなります・・・

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:65.0kg
就寝前体重:65.0kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA


昼食:昨日の鍋の残り


間食:プレテイン・クレアチン・BCAA

間食:鶏ハム

夕食:
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就寝前:プロテイン・BCAA


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3月24日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

数日前から風邪ひいてしまって体調不良です・・・
調子の悪い時のトレーニングはケガの元ですしモチベーションも上がらないので行いません・・・

今週中には治ってほしいですね^^;

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:65.1kg
就寝前体重:65.7kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA


昼食:鶏ハム


間食:プレテイン



夕食:
IMG_20150325_001731.jpg


間食:鶏ハム


就寝前:プロテイン・クレアチン・BCAA


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3月23日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:64.3kg
就寝前体重:65.1kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA・ゆで卵3個


昼食:鶏ハム


トレーニング後:プロテイン・クレアチン


夕食:
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就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!

ベンチプレス
ナローグリップベンチプレス
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インクラインダンベルプレス
ケーブルクロスオーバー
プルオーバー

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プロフィール

元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー

Author:元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー
30代から素人トレーニングでどこまで変われるかを日々更新していきます。
2015年1月8日現在
身長167cm/体重66.7kg

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