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Re:30代からの肉体改造ダイエットトレーニング

素人トレーニングでどこまで変われるか?健康ダイエット、肉体改造トレーニングを中心とした記録や食事、サプリ情報など。

 

3月22日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:64.5kg
就寝前体重:64.9kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA


昼食:
IMG_20150323_002918.jpg


間食:プロテイン


夕食:
IMG_20150323_002929.jpg




就寝前:プロテイン



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3月21日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:64.5kg
就寝前体重:64.7kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA

トレーニング後:プロテイン・クレアチン

昼食:
IMG_20150321_211240.jpg


間食:リンゴ1個


夕食:
IMG_20150321_211250.jpg

間食:鶏ハム

就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!

バーベルスクワット
レッグカール
レッグエクステンション
スティフレッグド・デッドリフト
カーフレイズ
クランチ
レッグレイズ
サイドベント

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3月20日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:64.5kg
就寝前体重:65.4kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA


昼食:
IMG_20150321_001433.jpg


トレーニング後:プロテイン・クレアチン


夕食:
IMG_20150321_001443.jpg


就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!

EZバーカール
ケーブルカール
ハンマーカール
ライイングダンベルカール
ワンハンドダンベルカール
EZバートライセップスエクステンション
フレンチプレス
アーノルドプレス
ケーブルプレスダウン

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3月19日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:64.6kg
就寝前体重:65.0kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA


昼食:
IMG_20150320_002848.jpg

間食:鶏ハム

トレーニング後:プロテイン・クレアチン

間食:鶏ハム


今日のトレーニングです!!!

ベンチプレス
ケーブルクロスオーバー
プルオーバー
クランチ
レッグレイズ

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3月18日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:64.2kg
就寝前体重:65.0kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA


昼食:
IMG_20150318_203654.jpg


トレーニング後:プロテイン・クレアチン


夕食:
IMG_20150318_203708.jpg




就寝前:プロテイン


今日のトレーニングです!!!

ミリタリープレス
サイドレイズ
バックプレス
リアレイズ
アップライトロウ
シュラッグ

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3月17日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:65.4kg
就寝前体重:65.7kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA


昼食:
IMG_20150314_004031.jpg




夕食:
IMG_20150318_004342.jpg


トレーニング後:プロテイン・クレアチン


間食:リンゴ1個


今日のトレーニングです!!!

デッドリフト
チンニング
Tバーロウイング
ベントオーバーロウ
ケーブルラットプルダウン
ストレートアーム・ラットプルダウン
クランチ
レッグレイズ

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3月16日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:65.0kg
就寝前体重:66.4kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA


昼食:
IMG_20150317_002225.jpg


トレーニング後:プロテイン・クレアチン



夕食:
IMG_20150317_002237.jpg




今日のトレーニングです!!!

ベンチプレス
ナローグリップベンチプレス
ダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
ダンベルプルオーバー
ケーブルクロスオーバー

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3月15日今日の食事とトレーニング

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今日の食事一覧です^^v

起床時体重:65.0kg
就寝前体重:65.0kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA


昼食:
IMG_20150314_004031.jpg


夕食:
IMG_20150315_233522.jpg




就寝前:プロテイン・クレアチン



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3月14日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:65.5kg
就寝前体重:65.5kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA


昼食:
IMG_20150314_004031.jpg


トレーニング後:プロテイン・クレアチン


夕食:
IMG_20150315_020520.jpg



就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!

バーベルスクワット
レッグカール
レッグエクステンション
スティフレッグド・デッドリフト
カーフレイズ

クランチ
レッグレイズ
ハンギングニーレイズ
サイドベント

サイクルトレーニング10km
サイクルトレーニングSIT

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3月13日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


今日の食事一覧です^^v

起床時体重:65.7kg
就寝前体重:66.1kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA


昼食:
IMG_20150314_004031.jpg





夕食:
IMG_20150314_004105.jpg


トレーニング後:プロテイン・クレアチン

今日のトレーニングです!!!

EZバーカール
ケーブルカール
ハンマーカール
コンセントレーションカール
ライイングダンベルカール
ワンハンドダンベルカール
EZバートライセップスエクステンション
EZバーフレンチプレス
アーノルドプレス
ケーブルプレスダウン

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プロフィール

元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー

Author:元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー
30代から素人トレーニングでどこまで変われるかを日々更新していきます。
2015年1月8日現在
身長167cm/体重66.7kg

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