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Re:30代からの肉体改造ダイエットトレーニング

素人トレーニングでどこまで変われるか?健康ダイエット、肉体改造トレーニングを中心とした記録や食事、サプリ情報など。

 

1月31日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:68.5kg
就寝前体重:68.7kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・オートミール・CLA

トレーニング後:プロテイン

夕食:
IMG_20150131_201311.jpg





就寝前:プロテイン


今日のトレーニングです!!!
バーベルスクワット
レッグカール
レッグエクステンション
スティフレッグド・デッドリフト
カーフレイズ
クランチ
レッグレイズ
ハンギングニーレイズ
サイドベント
サイクルトレーニングHIIT



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1月30日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:68.8kg
就寝前体重:68.5kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・オートミール・CLA

トレーニング後:プロテイン

夕食:
IMG_20150131_030606.jpg




就寝前:プロテイン


今日のトレーニングです!!!
EZバーカール
ケーブルカール
ハンマーカール
コンセントレーションカール
ライイングダンベルカール
EZバートライセップスエクステンション
EZバーフレンチプレス
アーノルドプレス
ケーブルプレスダウン



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1月29日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:68.8kg
就寝前体重:69.2kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・オートミール・CLA

昼食:
IMG_20150130_001707.jpg



夕食:
IMG_20150130_001717.jpg



就寝前:プロテイン


今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス
ケーブルクロスオーバー
サイクルトレーニングHIIT



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1月28日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:68.9kg
就寝前体重:69.7kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・オートミール・CLA

昼食:プロテイン

トレーニング後:プロテイン

間食:リンゴ1個

夕食:
IMG_20150128_191525.jpg


間食:
IMG_20150128_232002.jpg

就寝前:プロテイン


今日のトレーニングです!!!
ミリタリープレス
サイドレイズ
バックプレス
リアレイズ
アップライトロウ
シュラッグ
クランチ
レッグレイズ



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1月27日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:68.4kg
就寝前体重:69.3kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・オートミール・CLA

昼食:
IMG_20150127_203705.jpg


夕食:
IMG_20150127_203747.jpg


トレーニング後:プロテイン

今日のトレーニングです!!!
デッドリフト
チンニング
Tバーロウイング
ベントオーバーロウ
ケーブルラットプルダウン
ストレートアーム・ラットプルダウン
サイクルトレーニングHIIT



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1月26日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:68.1kg
就寝前体重:68.8kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・オートミール・CLA

昼食:プロテイン


トレーニング後:プロテイン


夕食:
IMG_20150126_225451.jpg



就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス
ナローグリップベンチプレス
ダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
ケーブルクロスオーバー
クランチ
レッグレイズ



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1月25日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:68.2kg
就寝前体重:68.8kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・オートミール・CLA

昼食:
IMG_20150125_234626.jpg

間食:プロテイン


間食:おにぎり1個・魚肉ソーセージ1本


夕食:
IMG_20150125_234637.jpg


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1月24日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:68.4kg
就寝前体重:68.7kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・オートミール・CLA


トレーニング後:プロテイン


夕食:
IMG_20150125_002106.jpg


就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!
バーベルスクワット
レッグカール
レッグエクステンション
スティフレッグド・デッドリフト
カーフレイズ
クランチ
レッグレイズ
ハンギングニーレイズ
サイドベント



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1月23日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:68.1kg
就寝前体重:68.7kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・オートミール・CLA


昼食:
IMG_20150123_213814.jpg


トレーニング後:プロテイン


夕食:おにぎり1個・レンコンハンバーグ


就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!
EZバーカール
ケーブルカール
ハンマーカール
コンセントレーションカール
ライイングダンベルカール
ワンハンドダンベルカール
EZバートライセップスエクステンション
EZバーフレンチプレス
アーノルドプレス
ケーブルプレスダウン



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1月22日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:67.3kg
就寝前体重:68.8kg

起床後:BCAA

朝食:
IMG_20150123_002358.jpg


昼食:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・オートミール・CLA

トレーニング後:プロテイン

夕食:
IMG_20150123_002411.jpg


就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス
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プロフィール

元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー

Author:元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー
30代から素人トレーニングでどこまで変われるかを日々更新していきます。
2015年1月8日現在
身長167cm/体重66.7kg

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