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Re:30代からの肉体改造ダイエットトレーニング

素人トレーニングでどこまで変われるか?健康ダイエット、肉体改造トレーニングを中心とした記録や食事、サプリ情報など。

 

1月20日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:67.6kg
就寝前体重:68.1kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・オートミール・CLA


昼食:
IMG_20150121_233123.jpg


トレーニング後:プロテイン

間食:リンゴ1個

夕食:
IMG_20150121_233144.jpg




就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!
ミリタリープレス
サイドレイズ
バックプレス
リアレイズ
アップライトロウ
シュラッグ
クランチ
レッグレイズ


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1月19日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:67.0kg
就寝前体重:67.1kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・オートミール・CLA

昼食:プロテイン


トレーニング後:プロテイン

夕食:
IMG_20150119_223125.jpg



就寝前:プロテイン

今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス
ナローグリップベンチプレス
ダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
ケーブルクロスオーバー
クランチ
レッグレイズ

サイクルトレーニングHIIT


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1月18日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:66.8kg
就寝前体重:67.6kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・オートミール・CLA

昼食:
IMG_20150118_230133.jpg


間食:
IMG_20150118_230043.jpg



夕食:
IMG_20150118_230106.jpg





就寝前:プロテイン


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1月17日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:67.0kg
就寝前体重:67.2kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・オートミール・CLA

昼食:
IMG_20150117_233600.jpg




トレーニング後:プロテイン

夕食:
IMG_20150117_233538.jpg




就寝前:プロテイン



今日のトレーニングです!!!
バーベルスクワット
レッグカール
レッグエクステンション
スティフレッグド・デッドリフト
カーフレイズ

クランチ
レッグレイズ
ハンギングニーレイズ
サイドベント



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1月16日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:67.0kg
就寝前体重:67.0kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・オートミール・CLA

昼食:
IMG_20150116_210944.jpg
IMG_20150116_211000.jpg

トレーニング前:
IMG_20150116_211015.jpg

トレーニング後:プロテイン

夕食:
IMG_20150116_211027.jpg



就寝前:プロテイン



今日のトレーニングです!!!
EZバーカール
ケーブルカール
ハンマーカール
コンセントレーションカール
ライイングダンベルカール
ワンハンドダンベルカール

EZバートライセップスエクステンション
EZバーフレンチプレス
アーノルドプレス
ケーブルプレスダウン



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1月15日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:67.4kg
就寝前体重:67.1kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・オートミール・CLA

昼食:
IMG_20150116_002009.jpg

トレーニング後:プロテイン

夕食:
IMG_20150116_002019.jpg




就寝前:プロテイン



今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス
ケーブルクロスオーバー
サイクルトレーニング30km


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1月14日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:67.1kg
就寝前体重:67.8kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・オートミール・CLA

昼食:プロテイン

トレーニング後:プロテイン

夕食:
IMG_20150115_002921.jpg



就寝前:プロテイン



今日のトレーニングです!!!
ミリタリープレス
サイドレイズ
バックプレス
リアレイズ
アップライトロウ
シュラッグ
サイクルトレーニングHIIT


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1月13日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:65.9kg
就寝前体重:67.5kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・オートミール・CLA

昼食:プロテイン

トレーニング後:プロテイン

夕食:
IMG_20150113_231253.jpg




就寝前:プロテイン



今日のトレーニングです!!!
デッドリフト
チンニング
Tバーロウイング
ベントオーバーロウ
ケーブルラットプルダウン
ストレートアーム・ラットプルダウン
クランチ
レッグレイズ


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1月12日今日の食事とトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:66.3kg
就寝前体重:67.0kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・オートミール・CLA


昼食:プロテイン

トレーニング後:プロテイン

夕食:
IMG_20150113_003101.jpg

間食:
IMG_20150113_003112.jpg

就寝前:プロテイン





今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス
ナローグリップベンチプレス
ダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
ケーブルクロスオーバー



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1月11日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床時体重:66.0kg
就寝前体重:68.1kg

起床後:プロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・オートミール・CLA


昼食:
IMG_20150111_200309.jpg

間食:プロテイン

夕食:
IMG_20150111_200320.jpg


就寝前:プロテイン

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プロフィール

元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー

Author:元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー
30代から素人トレーニングでどこまで変われるかを日々更新していきます。
2015年1月8日現在
身長167cm/体重66.7kg

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