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Re:30代からの肉体改造ダイエットトレーニング

素人トレーニングでどこまで変われるか?健康ダイエット、肉体改造トレーニングを中心とした記録や食事、サプリ情報など。

 

11月4日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事一覧です^^v

起床後:ソイプロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・BCAA


昼食:
IMG_20141104_172838.jpg


トレーニング後:プロテイン・BCAA


夕食:
IMG_20141104_172850.jpg








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自転車(ロードバイク)を1から組み立てよう⑦

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o


アウターケーブルとインナーケーブルが到着しました!!!
IMG_20141104_172904.jpg

まずは、ブレーキ周りからやっていきましょう!!!!
アウターケーブルをSTIからハンドルを這わしてブレーキキャリパーまでの長さを合わせます。
今後調整等もありますので余裕を持って長くカットしておきます。

切断はワイヤーカッターを使いましょう!!!ニッパーなんかでやると硬すぎて切れないですし切断面がグチャグチャになってしまいます。

DSC_0083.jpg

切断しましたら千枚通し等使って潰れて形の悪くなったワイヤーの通り道を整形しましょう!!!
それが終わりましたら中にシリコンスプレーを吹き付けておきました。

STIにインナーケーブルを装着しそれに合わせてアウターケーブルも装着していきます。

DSC_0084.jpg

ワイヤーをブレーキキャリパーに繋いだらブレーキのセンターリングとクリアランスの調整をします。

前後ブレーキともトラブル無く完了しました。

続いてシフトケーブルの取り付けとなります。
まずはアウターケーブルの長さ調整です。
短くしすぎると後の調整で足らなくなる可能性もあるので長くカットしておきます。

フロントディレーラー調整用のアジャストボルトを途中に挟んでおきます。
DSC_0087.jpg

インナーケーブルの装着し完了です。
DSC_0086.jpg

これでだいぶ形になってきました。

次はチェーンを張ってリアディレーラーとフロントディレイラーの変速調整となります。

到着待ちのアイテムは残りペダルとサドル、バーテープです。
その他待ってるアイテムは走行に支障は無いものですので気長に待ちます。

殆どが中華アイテムで組んでいってるので完成しましたら各アイテム価格をリストにし見てみようと思います。


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11月4日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日のトレーニングです!!!

ハーフデッドリフト
チンニング
Tバーロウイング
EZバーロウイング
リアレイズ
EZバーカール
コンセントレーションカール
ライイングダンベルカール
シュレッグ


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プロフィール

元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー

Author:元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー
30代から素人トレーニングでどこまで変われるかを日々更新していきます。
2015年1月8日現在
身長167cm/体重66.7kg

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