どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o
最近食事のパターンを変更しました。
1日のたんぱく質摂取量を増やして合計の総カロリーも上げていこうと思います。
それでも1日の消費カロリーの2600kcalより500kcal低く取るようにしています。
起床後:ソイプロテイン・ヨーグルト100ml・低脂肪乳100ml・マルチビタミン・CLA
朝食:ベーカリーバイキング
トレーニング後:プロテインMIX
昼食:蒸しパン・マルチビタミン
トレーニング2~3時間前:CLA
トレーニング30分前:BCAA
トレーニング後:プロテインMIX
夕食:焼きそば
就寝前:ソイプロテイン
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今日のトレーニングです!!!
午前中
ハーフデッドリフト
チンニング
Tバーロウイング
EZバーロウイング
午後
リアレイズ
EZバーカール
コンセントレーションカール
ダンベルカール
ライイングダンベルカール
シュレッグ
HIITダッシュ
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