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Re:30代からの肉体改造ダイエットトレーニング

素人トレーニングでどこまで変われるか?健康ダイエット、肉体改造トレーニングを中心とした記録や食事、サプリ情報など。

 

8月26日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

起床後:ソイプロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA

トレーニング後:プロテイン

昼食:牛肉焼き・卵1個・CLA

トレーニング前:BCAA
トレーニング後:プロテイン

夕食:牛肉焼き・マイタケ・エノキ・卵1個

就寝前:ソイプロテイン・CLA

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8月26日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日のトレーニングです!!!
午前中
ハーフデッドリフト
チンニング
Tバーロウイング
EZバーロウイング

午後
リアレイズ
EZバーカール
コンセントレーションカール
ライイングダンベルカール
シュレッグ
HIITダッシュ


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8月25日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

起床後:ソイプロテイン・ヨーグルト200ml・マルチビタミン・CLA

トレーニング後:プロテイン

昼食:牛肉焼き・卵1個・CLA


夕食:モヤシ・マイタケ・豚肉・マグロ焼

トレーニング前:BCAA
トレーニング後:プロテイン

就寝前:ソイプロテイン・CLA

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540プロジェクト ソイプロテイン レビュー

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

購入した540プロジェクトのソイプロテイン!
540SP10Kなんですが、まずは成分表を確認します。
100g当たり

  熱量       290Kcal
  タンパク質    72%(乾物換算)以上
  脂質        3%以下
  炭水化物     20%以下

となっています。

香りは豆っていうか豆乳って感じの匂いです。

質感はサラサラとした粉感です。
スプーンに掬って押し固めると結構硬く形状を保ちます。
ホエイみたいにシェイカーに入れる時のようにサラサラとは落ちずにボコッと落ちる感じです。
IMG_20140824_230105.jpg

重さはプロテイン用のよくあるスプーンに入れた重さです。
IMG_20140820_223654.jpg

すりきり1杯約32.5gです。
1g当たりたんぱく質が約0.72g含まれています。
よくあるプロテインスプーンすりきり1杯でたんぱく質が約23.4g取れることになります。

早速、飲んでみました。

ホエイプロテイン飲む時は大体水200ml~300mlで溶かしていますので同じ量の300mlに32.5g入れてシェイクしてみました。
空けた瞬間びっくりしました^^;
めちゃくちゃドロドロで離乳食みたいになってました。。。匂いも豆独特な香りです!!!!
取り合えずそのままのんでみましたが、綺麗に溶けきってない部分もあり、ダマが残ってましたね。
口の中でダマを噛みながら流し込んでいましたが、喉にザラザラ感がありなれないと辛い面があるかもしれないですね。

その後、水の量を400mlにして飲んでいます。多少ドロドロはましにはなりましたがなかなかしんどいですね^^;
極力ダマを無くすにはソイプロテインをシェイカーに入れたら素早く蓋をして激しくシェイクを100回ほどするのが良いかとおもいます。
IMG_20140824_230215.jpg

水分量増やすとお腹タポタポしてしんどいので400mlが限界です。
匂いを改善したくバニラエッセンスを30滴ほど入れましたが改善されずあきらめました。
コーヒーや牛乳なんかと割って飲んだりもしましたが豆の方が強く改善されずです。

今はいい方法がないので水400mlに溶かして息を止めて流し込んでいます。

あま~いホエイプロテインと混ぜるとおいしくはないですが、何とか飲めるレベルにはなります。

まぁ、数日続けてたら慣れますからなくなるまでは飲み続けましょう!!!

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8月25日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日のトレーニングです!!!
午前中
ベンチプレス
ダンベルフライ
ダンベルプレス

午後
サイドレイズ
EZバートライセップスエクステンションライイング
EZバーフレンチプレス
アーノルドプレス
腹筋


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8月24日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日は日曜日なんでトレーニングはオフ日となります。

起床後:ソイプロテイン・ヨーグルト200ml・低脂肪乳200ml・マルチビタミン・CLA

昼食:鳥肉・豚焼き・マルチビタミン・CAL

夕食:モヤシ・鳥肉・牛スジ・鮎1匹

就寝前:ソイプロテイン

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8月23日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

最近食事のパターンを変更しました。
1日のたんぱく質摂取量を増やして合計の総カロリーも上げていこうと思います。
って昨日書きましたが私の場合の最低基礎代謝量が約1074kcalで最大が2148kcalです。
その範囲内で摂取しても体重の増下限の無いポイントを探らないといけないんですが、今は減量中ですので1074kcalは1日摂取しないといけないです。まぁ、1500kcal以内なら問題ないでしょう。
現在炭水化物(糖質)を制限する減量を試しています。
その分たんぱく質を体重1k当たり2~2.5倍を取るようにしています。
それだけでお腹一杯になるので腹いっぱい過ぎて辛いです・・・

起床後:ソイプロテイン・ヨーグルト200ml・低脂肪乳200ml・マルチビタミン・CLA

トレーニング後:プロテインMIX

昼食:ソイプロテイン・マルチビタミン
トレーニング2~3時間前:CLA
トレーニング30分前:BCAA
トレーニング後:プロテインMIX

夕食:キノコスープ・鮭のホイル蒸し・冷しゃぶ(肉のみ食べるドレッシング無し)

就寝前:ソイプロテイン

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8月23日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日のトレーニングです!!!
午前中
バーベルスクワット
レッグエクステンション
レッグカール
カーフレイズ

午後
腹筋
レッグレイス
ハンギングニーレイズ
サイドベント
HIITダッシュ

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8月22日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

最近食事のパターンを変更しました。
1日のたんぱく質摂取量を増やして合計の総カロリーも上げていこうと思います。
それでも1日の消費カロリーの2600kcalより500kcal低く取るようにしています。

起床後:ソイプロテイン・ヨーグルト100ml・低脂肪乳100ml・マルチビタミン・CLA

朝食:ベーカリーバイキング

トレーニング後:プロテインMIX

昼食:蒸しパン・マルチビタミン
トレーニング2~3時間前:CLA
トレーニング30分前:BCAA
トレーニング後:プロテインMIX

夕食:焼きそば

就寝前:ソイプロテイン

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どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

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午前中
ハーフデッドリフト
チンニング
Tバーロウイング
EZバーロウイング

午後
リアレイズ
EZバーカール
コンセントレーションカール
ダンベルカール
ライイングダンベルカール
シュレッグ
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プロフィール

元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー

Author:元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー
30代から素人トレーニングでどこまで変われるかを日々更新していきます。
2015年1月8日現在
身長167cm/体重66.7kg

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