どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o
やっと体調も復活してきました!!
食事もそろそろいつもどおりにしていきます。
今日の食事です↓
起床後:プロテイン1スクープ150kcal
朝:煮込みうどん(520kcal)
昼:オートミール30g(114kcal)・ご飯80g(134kcal)・低脂肪乳100ml(48kcal)・チーズイン肉厚ハンバーガー(387kcal)・ポテト(211kcal)1070kcal
夜:野菜スープ(150kcal)
トレーニング後:プロテイン1スクープ150kcal
総カロリー:1520kcal
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どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o
今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス 10rep 5set
ダンベルフライ 10rep 3set
ディップス 10rep 3set
EZバーカール 10rep 5set
ライイングダンベルカール 10rep 3set
ツーハンズダンベルカール 10rep 3set
EZバープリーチャーカール 10rep 3set
腹筋体操
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