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朝:オートミール60g(228kcal)・プロテイン1スクープ(150kcal)・ヨーグルト200g(124kcal)502kcal
昼:せんべい(200kcal)
夜:うどん(250kcal)
トレーニングニング後:プロテイン1スクープ150kcal
総カロリー:1102kcal
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今日のトレーニングです!!!
ベンチプレス 10rep 5set
ダンベルプレス 10rep 3set
ダンベルフライ 10rep 3set
ディップス 10rep 3set
EZバーカール 10rep 5set
ライイングダンベルカール 10rep 3set
ツーハンズダンベルカール 10rep 3set
EZバープリーチャーカール 10rep 3set
バービー
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今日の食事です↓
朝:ベビーカステラ(450kcal)
昼:うどん(352kcal)
夜:オートミール60g(228kcal)・ご飯80g(134kcal)・アジの素揚げ(30kcal)392kcla
総カロリー:1194kcal
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朝:無し
昼:無し
夜:五目ごはん(231kcal)・お好み焼き(1035kcal)・豚汁(121kcal)1387kcal
トレーニングニング後:プロテイン1スクープ150kcal
総カロリー:1537kcal
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バーベルスクワット 10rep 5set
レッグエクステンション 10rep 3set
レッグカール 10rep 3set
腹筋 MAX 3set
レッグレイズ MAX 3set
サイドベント 10rep 3set
ハンギングニーレイズ 10rep 3set
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朝:無し
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夜:ハヤシライス(804kcal)
トレーニングニング後:プロテイン1スクープ150kcal
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デッドリフト 10rep 5set
ベントオーバーバーベルロウ 10rep 3set
リアレイズ 10rep 3set
サイドレイズ 10rep 3set
EZバートライセップスエクステンションライイング 10rep 3set
EZバーフレンチプレス 10rep 3set
EZバーバックショルダープレス 10rep 3set
EZバーフロントショルダープレス 10rep 3set
腹筋体操
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夜:オートミール60g(228kcal)・豚汁(121kcal)・ご飯50g(84kcal)433kcal
トレーニングニング後:プロテイン1スクープ150kcal
総カロリー:1085kcal
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