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Re:30代からの肉体改造ダイエットトレーニング

素人トレーニングでどこまで変われるか?健康ダイエット、肉体改造トレーニングを中心とした記録や食事、サプリ情報など。

 

3月31日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事です↓

朝:オートミール60g(228kcal)・プロテイン1スクープ(150kcal)・ヨーグルト200g(124kcal)502kcal

昼:せんべい(200kcal)

夜:うどん(250kcal)

トレーニングニング後:プロテイン1スクープ150kcal

総カロリー:1102kcal



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3月31日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日のトレーニングです!!!

ベンチプレス 10rep 5set
ダンベルプレス 10rep 3set
ダンベルフライ 10rep 3set
ディップス 10rep 3set
EZバーカール 10rep 5set
ライイングダンベルカール 10rep 3set
ツーハンズダンベルカール 10rep 3set
EZバープリーチャーカール 10rep 3set
バービー

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3月30日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事です↓

朝:ベビーカステラ(450kcal)

昼:うどん(352kcal)

夜:オートミール60g(228kcal)・ご飯80g(134kcal)・アジの素揚げ(30kcal)392kcla


総カロリー:1194kcal



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3月29日今日の食事

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今日の食事です↓

朝:無し

昼:無し

夜:五目ごはん(231kcal)・お好み焼き(1035kcal)・豚汁(121kcal)1387kcal

トレーニングニング後:プロテイン1スクープ150kcal

総カロリー:1537kcal



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3月29日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日のトレーニングです!!!

バーベルスクワット 10rep 5set
レッグエクステンション 10rep 3set
レッグカール 10rep 3set
腹筋 MAX 3set
レッグレイズ MAX 3set
サイドベント 10rep 3set
ハンギングニーレイズ 10rep 3set

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3月28日今日の食事

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今日の食事です↓

朝:無し

昼:オートミール60g(228kcal)・プロテイン1スクープ(150kcal)・ヨーグルト200g(124kcal)502kcal

夜:ハヤシライス(804kcal)

トレーニングニング後:プロテイン1スクープ150kcal

総カロリー:1456kcal



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3月28日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日のトレーニングです!!!

デッドリフト 10rep 5set
ベントオーバーバーベルロウ 10rep 3set
リアレイズ 10rep 3set
サイドレイズ 10rep 3set
EZバートライセップスエクステンションライイング 10rep 3set
EZバーフレンチプレス 10rep 3set
EZバーバックショルダープレス 10rep 3set
EZバーフロントショルダープレス 10rep 3set
腹筋体操

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3月27日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事です↓

朝:オートミール60g(228kcal)・プロテイン1スクープ(150kcal)・ヨーグルト200g(124kcal)502kcal

昼:無し

夜:ハヤシライス(804kcal)

トレーニングニング後:プロテイン1スクープ150kcal

総カロリー:1456kcal



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3月27日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日のトレーニングです!!!

ベンチプレス 10rep 5set
ダンベルプレス 10rep 3set
ダンベルフライ 10rep 3set
ディップス 10rep 3set
EZバーカール 10rep 5set
ライイングダンベルカール 10rep 3set
ツーハンズダンベルカール 10rep 3set
EZバープリーチャーカール 10rep 3set
腹筋体操

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3月26日今日の食事

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今日の食事です↓

朝:オートミール60g(228kcal)・プロテイン1スクープ(150kcal)・ヨーグルト200g(124kcal)502kcal

昼:無し

夜:オートミール60g(228kcal)・豚汁(121kcal)・ご飯50g(84kcal)433kcal

トレーニングニング後:プロテイン1スクープ150kcal

総カロリー:1085kcal



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プロフィール

元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー

Author:元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー
30代から素人トレーニングでどこまで変われるかを日々更新していきます。
2015年1月8日現在
身長167cm/体重66.7kg

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