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Re:30代からの肉体改造ダイエットトレーニング

素人トレーニングでどこまで変われるか?健康ダイエット、肉体改造トレーニングを中心とした記録や食事、サプリ情報など。

 

3月26日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日のトレーニングです!!!

バーベルスクワット 10rep 5set
レッグエクステンション 10rep 3set
レッグカール 10rep 3set
腹筋 MAX 3set
レッグレイズ MAX 3set
サイドベント 10rep 3set
ハンギングニーレイズ 10rep 3set

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3月25日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事です↓

朝:オートミール60g(228kcal)・プロテイン1スクープ(150kcal)・ヨーグルト200g(124kcal)502kcal

昼:パンケーキ(375kcal)

夜:オートミール30g(114kcal)・豚汁(121kcal)・肉じゃが(170kcal)・シュウマイ(95kcal)・ピーマンの肉詰め(100kcal)600kcal

トレーニングニング後:プロテイン1スクープ150kcal

総カロリー:1627kcal



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3月25日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日のトレーニングです!!!

チンニング 10rep 5set
ベントオーバーバーベルロウ 10rep 3set
リアレイズ 10rep 3set
サイドレイズ 10rep 3set
EZバートライセップスエクステンションライイング 10rep 3set
EZバーフレンチプレス 10rep 3set
EZバーバックショルダープレス 10rep 3set
EZバーフロントショルダープレス 10rep 3set
腹筋体操

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3月24日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事です↓

朝:オートミール60g(228kcal)・プロテイン1スクープ(150kcal)・ヨーグルト200g(124kcal)502kcal

昼:無し

夜:チラシ寿司(240kcal)・粕汁(110kcal)・レタス(10kcal)360kcal

トレーニングニング後:プロテイン1スクープ150kcal

総カロリー:1012kcal



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3月24日今日のトレーニング

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今日のトレーニングです!!!

ベンチプレス 10rep 5set
ダンベルプレス 10rep 3set
ダンベルフライ 10rep 3set
ディップス 10rep 3set
EZバーカール 10rep 5set
ライイングダンベルカール 10rep 3set
ツーハンズダンベルカール 10rep 3set
EZバープリーチャーカール 10rep 3set
腹筋体操

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3月23日今日の食事

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今日の食事です↓

朝:サンドウィッチ(300kcal)

昼:無し

夜:つけ麺(400kcal)


総カロリー:700kcal



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3月22日今日の食事

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今日の食事です↓

朝:無し

昼:オートミール60g(228kcal)・プロテイン1スクープ(150kcal)・ヨーグルト200g(124kcal)502kcal

夜:鳥のから揚げ(300kcal)・そば(90kcal)・餃子(236kcal)・大判焼き(200kcal)826kcal

トレーニングニング後:プロテイン1スクープ150kcal

総カロリー:1478kcal



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3月22日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日のトレーニングです!!!

バーベルスクワット 10rep 5set
レッグエクステンション 10rep 3set
レッグカール 10rep 3set
腹筋 MAX 3set
レッグレイズ MAX 3set
サイドベント 10rep 3set
ハンギングニーレイズ 10rep 3set

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3月21日今日の食事

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今日の食事です↓

朝:オートミール60g(228kcal)・プロテイン1スクープ(150kcal)・ヨーグルト200g(124kcal)502kcal

昼:無し

夜:赤飯(189kcal)・トン汁(121kcal)・かぼちゃ煮(116kcal)・さば缶(200kcal)626kcal

トレーニングニング後:プロテイン1スクープ150kcal

総カロリー:1278kcal



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3月21日今日のトレーニング

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デッドリフト 10rep 5set
ベントオーバーバーベルロウ 10rep 3set
リアレイズ 10rep 3set
サイドレイズ 10rep 3set
EZバートライセップスエクステンションライイング 10rep 3set
EZバーフレンチプレス 10rep 3set
EZバーバックショルダープレス 10rep 3set
EZバーフロントショルダープレス 10rep 3set
腹筋体操

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プロフィール

元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー

Author:元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー
30代から素人トレーニングでどこまで変われるかを日々更新していきます。
2015年1月8日現在
身長167cm/体重66.7kg

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