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Re:30代からの肉体改造ダイエットトレーニング

素人トレーニングでどこまで変われるか?健康ダイエット、肉体改造トレーニングを中心とした記録や食事、サプリ情報など。

 

2月17日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事です↓

起床後:プロテイン1スクープ150kcal

朝:無し

昼:無し

夜:オートミール60g(228kcal)・ご飯80g(134kcal)・低脂肪乳200ml(96kcal)・野菜炒め(60kcal)・マグロステーキ(130kcal)・味噌汁(60kcal)708kcal

トレーニング後:プロテイン1スクープ150kcal

総カロリー:1008kcal



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2月17日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o
今日のトレーニングです!!!

ベンチプレス 10rep 5set
ダンベルフライ 10rep 3set
ディップス 10rep 3set
EZバーカール 10rep 3set
ライイングダンベルカール 10rep 3set
ツーハンズダンベルカール 10rep 3set
EZバープリーチャーカール 10rep 3set
腹筋体操

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2月16日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事です↓

起床後:プロテイン1スクープ150kcal

朝:クロワッサン3個(538kcal)

昼:オートミール60g(228kcal)・ご飯80g(134kcal)・低脂肪乳200ml(96kcal)458kcal

夜:オートミール60g(228kcal)・低脂肪乳200ml(96kcal)・クロワッサン3個(538kcal)862kcal

総カロリー:2008kcal



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2月15日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事です↓

起床後:プロテイン1スクープ150kcal

朝:バナナ3本(233kcal)

昼:無し

夜:グラタン(426kcal)・おにぎり(180kcal)・野菜炒め(257kcal)・鳥の照り焼き(300kcal)1163kcal

トレーニング後:プロテイン1スクープ(150kcal)

総カロリー:1696kcal



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2月15日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o
今日のトレーニングです!!!

バーベルスクワット 10rep 5set
レッグエクステンション 10rep 3set
レッグカール 10rep 3set
腹筋 MAX 3set
レッグレイズ MAX 3set
サイドベント 10rep 3set

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2月14日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事です↓

起床後:プロテイン1スクープ150kcal

朝:オートミール60g(228kcal)・ご飯80g(134kcal)・低脂肪乳200ml(96kcal)458kcal

昼:ラーメン(584kcal)

夜:オートミール60g(228kcal)・ご飯80g(134kcal)・低脂肪乳200ml(96kcal)・タンドリーチキン(177kcal)635kcal

トレーニング後:プロテイン1スクープ(150kcal)

総カロリー:1977kcal



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12月14日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o
今日のトレーニングです!!!

デッドリフト 10rep 5set
ベントオーバーバーベルロウ 10rep 3set
リアレイズ 10rep 3set
サイドレイズ 10rep 3set
EZバートライセップスエクステンションライイング 10rep 3set
EZバーフレンチプレス 10rep 3set
EZバーバックショルダープレス 10rep 3set
EZバーフロントショルダープレス 10rep 3set

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2月13日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o
今日のトレーニングです!!!

ベンチプレス 10rep 5set
ダンベルフライ 10rep 3set
ディップス 10rep 3set
EZバーカール 10rep 3set
ライイングダンベルカール 10rep 3set
ツーハンズダンベルカール 10rep 3set
EZバープリーチャーカール 10rep 3set

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2月13日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日の食事です↓

起床後:プロテイン1スクープ150kcal

朝:アップルパン(717kcal)

昼:チョコデニッシュ(255kcal)

夜:オートミール60g(228kcal)・ご飯80g(134kcal)・低脂肪乳200ml(96kcal)・味噌汁(43kcal)・カキフライ(147kcal)

トレーニング後:プロテイン1スクープ(150kcal)

総カロリー:1920kcal



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2月12日今日の食事

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今日の食事です↓

起床後:プロテイン1スクープ150kcal

朝:食パン1枚(160kcal)・スライスチーズ(68kcal)228kcal

昼:ロッテリア ハニーマスタードグリルチキンバーガー(383kcal)・ポテト(191kcal)574kcal

夜:カレーうどん(492kcal)・コロッケ(98kcal)590kcal

トレーニング後:プロテイン1スクープ(150kcal)

総カロリー:1692kcal



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プロフィール

元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー

Author:元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー
30代から素人トレーニングでどこまで変われるかを日々更新していきます。
2015年1月8日現在
身長167cm/体重66.7kg
2020年7月30日
73.2kg

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