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Re:30代からの肉体改造ダイエットトレーニング

素人トレーニングでどこまで変われるか?健康ダイエット、肉体改造トレーニングを中心とした記録や食事、サプリ情報など。

 

1月31日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o
今日の食事です↓

朝:オートミール30g(114kcal)・ご飯80g(134kcal)248kcal

昼:オートミール30g(114kcal)・ご飯80g(134kcal)248kcal

夜:オートミール30g(114kcal)・コロッケ1個(98kcal)・スモークタン(28kcal)・ハム(59kcal)・味噌汁(43kcal)342kcal


総カロリー:838kcal


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1月31日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o
今日のトレーニングです!!!

ベントオーバーローイング 10rep 3set
リアレイズ 10rep 3set
ダンベルオルタネイトカール 10rep 3set
ライイングダウンカール 10rep 3set
バーベルトライセプスエクステンションライイング 10rep 3set
バーベルフレンチプレス 10rep 3set
バーベルバックショルダープレス 10rep 3set
チンニング MAX5set

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1月30日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o
今日の食事です↓

朝:食パン1枚(210kcal)

昼:甘酒(146kcal)・イチゴ(21kcal)167kcal

夜:おでん(430kcal)


総カロリー:807kcal


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1月30日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o
今日のトレーニングです!!!

バーベルスクワット 10rep 3set
レッグエクステンション 10rep 3set
レッグカール 10rep 3set
クランチ MAX5SET
レッグレイズ MAX5SET
サイドベント 10rep 3set
ハンギングニーレイズ 10rep 3set

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1月29日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o
今日の食事です↓

朝:食パン1枚(210kcal)

昼:オートミール30g(114kcal)・ご飯80g(134kcal)248kcal

夜:オートミール30g(114kcal)・ご飯50g(80kcal)・山芋(74kcal)・味噌汁(43kcal)・コロッケ半分(90kcal)401kcal


総カロリー:859kcal


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1月29日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o
今日のトレーニングです!!!

ベンチプレス 10rep 6set
ダンベルフライ 10rep 3set
サイドレイズ 10rep 3set
バーベルカール 10rep 3set
ハンマーカール 10rep 3set
デップス MAX3SET
クランチ MAX3SET
レッグレイズ MAX3SET

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1月28日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o
今日の食事です↓

朝:パン(419kcal)

昼:オートミール30g(114kcal)・ご飯80g(134kcal)248kcal

夜:オートミール30g(114kcal)・ご飯50g(80kcal)・カキフライ2個(114kcal)・肉野菜炒め(171kcal)479kcal


総カロリー:975kcal


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1月28日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o
今日のトレーニングです!!!

ベントオーバーローイング 10rep 3set
リアレイズ 10rep 3set
ダンベルオルタネイトカール 10rep 3set
ライイングダウンカール 10rep 3set
バーベルトライセプスエクステンションライイング 10rep 3set
バーベルフレンチプレス 10rep 3set
バーベルバックショルダープレス 10rep 3set
チンニング MAX5set

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1月27日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o
今日のトレーニングです!!!

デッドリフト 10rep 5set
レッグエクステンション 10rep 3set
レッグカール 10rep 3set
クランチ MAX5SET
レッグレイズ MAX5SET
サイドベント 10rep 3set
ハンギングニーレイズ 10rep 3set

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1月27日今日の食事

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朝:バナナ2本(155kcal)

昼:オートミール30g(114kcal)

夜:寄せ鍋(470kcal)・海ぶどう50g(2kcal)472kcal


総カロリー:741kcal


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プロフィール

元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー

Author:元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー
30代から素人トレーニングでどこまで変われるかを日々更新していきます。
2015年1月8日現在
身長167cm/体重66.7kg

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