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Re:30代からの肉体改造ダイエットトレーニング

素人トレーニングでどこまで変われるか?健康ダイエット、肉体改造トレーニングを中心とした記録や食事、サプリ情報など。

 

1月17日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o
今日のトレーニングです!!!

ベンチプレス 10rep 6set
ダンベルフライ 10rep 3set
サイドレイズ 10rep 3set
バーベルカール 10rep 3set
ハンマーカール 10rep 3set
ライイングダウンカール 10rep 3set
デップス MAX3SET
クランチ MAX3SET
レッグレイズ MAX3SET

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1月17日今日の食事

朝:プロテイン・ご飯80g・タンドリーチキン2キレ・牛ヒレ肉2キレ

昼:オートミール・牛乳100ml

トレーニング後:プロテイン

夜:オートミール・牛ヒレ肉2キレ・茶碗蒸し・ちくわ1本・野菜スープ

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1月16日今日の食事

朝:プロテイン・オートミールカレー・ちっこい団子1個、ちっさい煎餅1枚

昼:オートミール・ちっこい団子1個、ちっさい煎餅1枚・マルチビタミン

トレーニング後:プロテイン

夜:オートミール・ご飯40g・タンドリーチキン4キレ・牛鰭肉2キレ・練り物少々・蒸しキャベツ

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1月16日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o
今日のトレーニングです!!!

ベントオーバーローイング 10rep 3set
リアレイズ 10rep 3set
オルタネイトダンベルカール 10rep 3set
ライイングダウンカール 10rep 3set
バーベルトライセプスエクステンションライイング 10rep 3set
バーベルフレンチプレス 10rep 3set
バーベルバックショルダープレス 10rep 3set
チンニング MAX5set

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1月15日今日の食事

朝:プロテイン・オートミール

昼:赤飯おにぎり1個

夜:オートミールカレー・サーモンのスモーク蒸・鳥のキモ

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1月15日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o
今日のトレーニングです!!!

デッドリフト 10rep 3set
レッグエクステンション 10rep 3set
レッグカール 10rep 3set
クランチ MAX5SET
レッグレイズ MAX3SET
サイドベント 10rep 3set
ハンギングニーレイズ 10rep 3set


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1月14日今日の食事

朝:トースト1枚(チョコジャム)
1月14日朝食


昼:うどん
1月14日昼食


夜:オートミール・魚・かぼちゃの煮物・汁物
1月14日夕飯

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1月14日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

ダンベルベンチプレス 軽い重量でフォーム確認
バーベルベンチプレス 軽い重量でフォーム確認

心拍トレーニング 20秒全力バービー
10秒休憩
上記8set
クランチ MAX3SET
レッグレイズ MAX3SET
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1月13日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

インクラインダンベルフライ 10rep 3set
インクラインベンチプレス 10rep 3set
ベンチプレス 10rep 3set
サイドレイズ 10rep 3set
バーベルカール 10rep 3set
ハンマーカール 10rep 3set
ダンベルフライ 10rep 3set
デップス MAX3SET
クランチ MAX3SET
レッグレイス MAX3SET
腹筋体操
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1月13日今日の食事

朝:赤飯・卵焼き2キレ・焼きたらこ半分
1月13日朝食


昼:スイートポテト(豆腐入りバージョン)
1月13日昼食


夜:伊勢うどん・お好み焼き1キレ・魚3口ほど
1月13日夕食



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プロフィール

元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー

Author:元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー
30代から素人トレーニングでどこまで変われるかを日々更新していきます。
2015年1月8日現在
身長167cm/体重66.7kg
2020年7月30日
73.2kg

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