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Re:30代からの肉体改造ダイエットトレーニング

素人トレーニングでどこまで変われるか?健康ダイエット、肉体改造トレーニングを中心とした記録や食事、サプリ情報など。

 

沖縄旅行

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

23日~25日の2泊3日で沖縄にいってました^^
なのでトレーニングはお休みしてました。
食事に関しても極力食べ過ぎないようにしようと思っていましたが現地で食べてしまうと我慢できずに食べてしまいました・・・

まだ体重計には載っていないので恐怖です。
月曜からまたトレーニングと食事管理がんばっていきます!!!

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1月22日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o
今日のトレーニングです!!!

ベンチプレス 10rep 6set
ダンベルフライ 10rep 3set
サイドレイズ 10rep 3set
バーベルカール 10rep 3set
ハンマーカール 10rep 3set
デップス MAX3SET

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1月22日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o
今日の食事です↓

朝:メロンパン(348kcal)

昼:生せんべい85g(248kcal)・白菜とシーチキンの煮物100g(125kcal)373kcal

夜:オートミール30g(114kcal)・みそ汁142g(43kcal)157kcal


総カロリー:878kcal


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1月21日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o
今日の食事です↓

朝:オートミール30g(114kcal)・ご飯80g(134kcal)248kcal

昼:オートミール30g(114kcal)・ご飯80g(134kcal)248kcal
1月21日昼食

夜:オートミール30g(114kcal)・豚の角煮30g(70kcal)・白菜とシーチキンの煮物250g(200kcal)384kcal
1月21日夕食


総カロリー:880kcal

今日は良い感じにカロリーは抑えられてる感じかな?
少なすぎる感じもしますが、カロリー計算はあやふやな所もあるんで正確ではないです^^;

プロテインとマルチサプリがきれてしまって届くまで大変です・・・

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1月21日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o
今日のトレーニングです!!!

ベントオーバーローイング 10rep 3set
リアレイズ 10rep 3set
ダンベルオルタネイトカール 10rep 3set
ライイングダウンカール 10rep 3set
バーベルトライセプスエクステンションライイング 10rep 3set
バーベルフレンチプレス 10rep 3set
バーベルバックショルダープレス 10rep 3set
チンニング MAX5set

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1月20日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o
今日のトレーニングです!!!

バーベルスクワット 10rep 3set
レッグエクステンション 10rep 3set
レッグカール 10rep 3set
クランチ MAX5SET
レッグレイズ MAX5SET
サイドベント 10rep 3set
ハンギングニーレイズ 10rep 3set

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1月20日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o
今日の食事です↓

朝:トースト1枚(300kcal)・チョコジャム(80kcal)・メロンパン(451kcal)831kcal

昼:お粥250g(178kcal)・梅干1個(3kcal)・ハンバーグ(268kcal)・シューマイ6個(198kcal)647kcal

夜:オートミール30g(114kcal)・たまご豆腐(51kcal)・味噌汁(40kcal)・ハム(30kcal)235kcal
1月20日夕飯

総カロリー:1713kcal

今日は朝、昼と食べ過ぎてしまいました・・・夕食は低カロリーにて何とか総カロリーは低く収めました。

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1月19日今日の食事

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o
今日の食事です↓

朝:豚汁うどん(363kcal)

昼:オートミール30g・ご飯135g・ハンバーグ(114kcal+227kcal+268kcal)

夜:オートミール30g・焼きそば・ハンバーグ1口・シュウマイ2個・バナナ1本(114kcal+500kcal+268kcal+66kcal+77kcal)

総カロリー:1997kcal

昨日、今日と比較的カロリー摂取(炭水化物)を多く取るようにしました。
明日からはまた低カロリー(低炭水化物)の食事を週末あたりまで行います。

1月19日夕飯

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ダンベルシャフト

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

皆さんダンベル使ってトレーニングするときのシャフトって大体規格を統一してますよね?
標準規格の28mmが主流でしょうか?

でも、うちではダンベルのシャフトの径が30mmバーベルのシャフトの径が28mmなんです^^;
バーベルの方には30mmのプレートの重りを取り付けできますがダンベルにはバーベル用の28mm径のプレートがつけれないんです・・・
そこで、規格を28mmに統一すべくシャフトだけ買ってきました^^

アルペンスポーツDEPOにてGETしました^^V
fダンベル

価格は1本998円
蓋がめちゃくちゃ硬くて開けるのが大変でした・・・
fダンベル2


これでバリバリトレーニングがやりやすくなります*^^*
シャフトの径は統一しておくのが便利ですね!!!
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1月18日今日の食事

朝:オートミール30g・ご飯135g

昼:ファミレスのセットメニュー
1月18日昼食

夜:オートミール30g・ご飯135g・ハンバーグ1個・蒸しキャベツ・豚汁・タンドリーチキン4キレ

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プロフィール

元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー

Author:元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー
30代から素人トレーニングでどこまで変われるかを日々更新していきます。
2015年1月8日現在
身長167cm/体重66.7kg
2020年7月30日
73.2kg

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