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Re:30代からの肉体改造ダイエットトレーニング

素人トレーニングでどこまで変われるか?健康ダイエット、肉体改造トレーニングを中心とした記録や食事、サプリ情報など。

 

ケトジェニック減量の限界?

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

2016年7月3日位のMAX76.4kg辺りから減量し始めて1カ月で順調に74kg台に落ち2カ月目で71kg台に。
3カ月目で68kg台その後は緩やかに落ちていく感じで2017年の2月で65kg台に。
その後現在まで65kg台で推移している感じです。
BMI指数にを見てみると23位に入ると適正値に体重が入り体重が落ちなくなってきます。
やはり私の場合はケトジェニック減量の限界辺りと感じました。
以前の減量方法のカロリー制限では61kg位までは落ちていったのである程度までケトジェニック減量で落としてBMI指数が標準値まできたらカロリー制限に切り替えた方が結果に繋がるかもしれませんね。

今回の減量は長期間実験的に行ってみましたが、いい勉強になりました。
せっかくケトジェニック減量中ってことで、カーボバックローディングに移行して状態を見ていこうと思います。

カーボバックローディングとは朝~昼飯や間食は糖質をカットした今までのケトジェニック食をたべ、夕食の前にトレーニングを行い糖質とタンパク質を摂取。
トレーニング終了後2時間以内に糖質とタンパク質を摂取。

晩飯から12時間は絶食するというものです。この辺りはリーンゲインズ法も被ってくる感じでしょうかね。

様子見でどんな感じか導入してみて、行けるようならカーボバックローディングで減量し、あまり効果が望めない様ならカロリー制限に戻していこうと思います。

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12月31日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

本年最後のトレーニングです!!!

フロントプレス
サイドレイズ
バックプレス
リアレイズ
アップライトロウ
シュラッグ

ベンチプレス
ケーブルクロスオーバー

サイクルトレーニングHIIT
サイクルトレーニング12km

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12月31日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日のトレーニングです!!!

ハーフデッドリフト
チンニング
Tバーロウイング
ベントオーバーロウ
ケーブルラットプルダウン
ストレートアーム・ラットプルダウン

クランチ
レッグレイズ

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12月29日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日のトレーニングです!!!

ベンチプレス
ナローグリップベンチプレス
ダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
ケーブルクロスオーバー

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12月28日今日のトレーニング

どうも、元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニーですo(*^▽^*)o

今日のトレーニングです!!!

サイクルトレーニングHIIT
サイクルトレーニング20km

クランチ
レッグレイズ

ベンチプレス
ケーブルクロスオーバー

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プロフィール

元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー

Author:元陸上自衛隊第一空挺団のトレーニー
30代から素人トレーニングでどこまで変われるかを日々更新していきます。
2015年1月8日現在
身長167cm/体重66.7kg

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